健身后吃3種垃圾食品可增肌 
健身后吃3種垃圾食品可增肌
私人訓(xùn)練師兼營養(yǎng)學(xué)家卡迪耶羅(Jy Crdillo)列出了以下幾種適合增肌的健身后食品 。
1、冰激凌
美味的冰激凌乃是減肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長效率，避免蛋白質(zhì)因?yàn)橐葝u素過多而崩潰 ?？ǖ弦_說：“冰激凌適合在健身后兩個(gè)小時(shí)之后吃 。”
2、巧克力奶
這不是兒童飲品而已，巧克力奶能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物 ?？ǖ弦_說：“很多人沒有想到的是牛奶含有80%的酪蛋 白蛋白 質(zhì)和20%的乳清蛋白，而且還有20到25克得碳水化合物，這都很有利于肌肉恢復(fù) 。”
3、百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬面包
百吉餅中國、外國皆有，因?yàn)樘妓衔锖慷?，被認(rèn)為是節(jié)食減肥者的大敵 。不過，健身后吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力，而且果醬中的糖分則能制造身體內(nèi)的胰島素環(huán)境，從而將養(yǎng)分導(dǎo)入到疲憊而饑餓的肌肉中 。

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