躚?土渡硤迦崛托閱?以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間，針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐 。
盤腿坐健身 減壓增強(qiáng)柔韌性
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱 。在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了 。
盤腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì) 。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了的人，那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí) 。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間，針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐 。
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組 。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過(guò)腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止 。
跪姿伸展
跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上 。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘 。休息半分鐘，再做一組 。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上 。
練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升 。一般健身者，可以從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20~30分鐘即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身后吃3種垃圾食品可增肌
• 世界各國(guó)的老人健身方式
• 桑巴舞 健身減肥越跳越美
• 常見(jiàn)的健身壞習(xí)慣有哪些
• 健身也別忘了健胃 盤點(diǎn)三類健胃食物
• 男性健身運(yùn)動(dòng)抽筋怎么辦
• 最有效的雕塑體形 四周健身法
• 白領(lǐng)健身新潮：秀鋼管
• 跳鋼管舞需掌握哪些要領(lǐng)
• 緩解機(jī)體疲勞的健身瑜伽