1、鷹式
 
站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方 。
 
2、蹲式
 
站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡 。此外，欲了解早上空腹練瑜伽的好處最明顯 可閱讀：早上空腹練瑜伽的好處最明顯

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