很多健身愛好人士為了讓自己的身體狀態(tài)達(dá)到最佳效果，都會(huì)上健身房進(jìn)行一些比較系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，小編在這里提醒大家，健身并不一定非要高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)，一些比較溫和的例如健身操，也能達(dá)到很好的健身效果 。
保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的 。健美運(yùn)動(dòng)專家為中年人設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康 。下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操 。
時(shí)下最風(fēng)靡流行的健美操
體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上 。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原 。換右側(cè)做4次 。重復(fù)兩遍 。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏 。
拱背運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣 。
腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次 。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直 。
劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下 。
2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次 。腰背挺直時(shí)收腹 。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣 。
收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè) 。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原 。反復(fù)做12次 。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣 。
扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外 。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢(shì)20秒鐘 。換方向做相同動(dòng)作 。各重復(fù)2遍 。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸 。
挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè) 。
2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地 。背部保持挺直4秒鐘 。然后緩慢放下腰部還原 。反復(fù)做12次 。
關(guān)于健身操的步驟以及方法，就為大家介紹到這里，各位有興趣的朋友不妨進(jìn)行嘗試，相信一定會(huì)給你帶來意外的驚喜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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