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跳繩
是一項(xiàng)相當(dāng)不錯的減肥健身運(yùn)動，相對于跑步來說，跳繩的門檻低，受天氣影響小，甚至不需要出門就能做，成為當(dāng)下不少人減肥的方式。有人曾算了一筆賬，跳繩一個月，至少減脂3斤，同時心血管功能、肌肉力量都會提升。
先來看看這個計(jì)算題：
如果不做飲食調(diào)整，只單純跳繩的話，每分鐘跳70～80下，一次跳繩運(yùn)動30～40分鐘，大約消耗 300～400 kcal能量。
一個月每天堅(jiān)持跳繩，大約可以消耗能量9000～12000kcal ，約等于減掉脂肪1.2～1.5kg 。
但跳繩，也有風(fēng)險！
在新華醫(yī)院骨科主治醫(yī)師王暉的門診中，就有不少因跳繩減肥創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的患者。專家提醒，跳繩雖好，但也要注意方式方法，以及適應(yīng)人群，千萬不要盲目硬上，容易跳出一身傷病。
跳繩，把膝蓋跳疼！
女孩若若前不久開始嘗試跳繩減肥，幾乎每天都跳，每次跳20分鐘左右，跳之前沒有熱身，跳繩姿勢也比較單一，落腳時足底缺乏緩沖，跳久了，若若的腳踝和膝蓋就變得刺痛難忍，難以繼續(xù) ，甚至有時走平路膝關(guān)節(jié)也會覺得不舒服，很是苦惱。
王暉醫(yī)生表示，跟若若情況類似的患者最近在門診里遇到不少，以20-40歲女性患者居多。
專家提醒，跳繩雖好，但并非人人能跳，怎么跳也有講究。
如果存在膝關(guān)節(jié)半月板損傷，髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、下肢力線異常、體重過重、先天性心臟病、以及合并有骨關(guān)節(jié)炎的中老年患者等，原則上并不適合跳繩。一般情況下，女性160斤以上，男性200斤以上，這類屬于體重過重者，不建議跳繩減肥。
另一方面，不注意跳繩的方式方法，有可能會引起關(guān)節(jié)挫傷、水腫，嚴(yán)重者甚至?xí)穑鹤愕捉钅ぱ?、半月板磨損撕裂，軟骨挫傷，韌帶拉傷等。有些患者也是因?yàn)樘K姿勢不夠正確，熱身運(yùn)動沒有做好，最終帶來骨關(guān)節(jié)損傷。
水泥、瓷磚等硬地面， NO!
既然跳繩這么簡單方便，很多人拿根繩子就準(zhǔn)備在家開始練起來了，千萬別！
跳繩跳躍落地后會產(chǎn)生沖擊力，如果地面太硬，身體關(guān)節(jié)沒有很好的緩沖，容易損傷到腳踝和膝蓋，造成關(guān)節(jié)微細(xì)損傷，可能會引起腳踝或膝蓋處疼痛，酸脹。
為了保護(hù)關(guān)節(jié) ，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，不要在水泥地面上，如果只能在硬地面跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩沖。
體重過重， NO!
跳繩是典型的跳躍運(yùn)動，體重偏重的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。
BMI超過25的超重人士（肌肉型除外），建議先游泳減肥，把體重降下來之后再考慮跳繩。
注：BMI=體重（kg）身高的平方（m）
同理，還有一些人也不適合跳繩：如膝關(guān)節(jié)不好的人，跳繩重復(fù)跳躍動作，會給膝關(guān)節(jié)再增加負(fù)擔(dān)；胸部過于豐滿的人，跳繩的時候，最好穿好運(yùn)動內(nèi)衣，以減少對胸部軟組織的挫傷創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)；對于有心臟病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的人，也不要貿(mào)然跳繩，選擇的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度，最好遵循醫(yī)囑。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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