内射一区二区精品视频在线观看,在线看片免费人成视频福利

3.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助女性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng) 。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
中午睡不著怎么辦
晚上睡不好或者睡得少，中午可以補(bǔ)一覺(jué)，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會(huì)就能讓你精神充沛，但是，有時(shí)候我們午休睡不著，起來(lái)以后感覺(jué)昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經(jīng)常開玩笑說(shuō)，午休就是在賭博，回報(bào)可能很大，損失也可能不小。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)提幾條建議吧。
步驟/方法
1改變“一定要睡著”的心態(tài)
“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過(guò)度到長(zhǎng)期失眠的原因。所以，不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過(guò)其辭了。他們需要夸大失眠的危害來(lái)賣出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。我只是這么說(shuō)你可能仍然覺(jué)得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時(shí)核心睡眠。你可能會(huì)想，自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著。其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來(lái)一會(huì)會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著，這就是為什么那些沒(méi)有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著。
2休息一下就好
中午不是睡覺(jué)的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn) 。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^(guò)度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無(wú)法睡著的。都是你的想法害得你無(wú)法睡著。
3降低對(duì)環(huán)境的要求
很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來(lái) 。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來(lái) 。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說(shuō)話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
4給自己一點(diǎn)興趣
找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作……

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

午睡會(huì)讓你早死真相 閑居初夏午睡起( 二 )

午睡會(huì)讓你早死真相閑居初夏午睡起( 二 )