天氣越來越熱，人們的困意就會(huì)越來越重，午睡也就開始了，尤其在春末夏初之交，尤為明顯 。但是對于午睡，你了解多少呢，今天小編就來跟你一起學(xué)習(xí)，午睡會(huì)讓你早死嗎？如何午睡最利養(yǎng)生？中午睡不著怎么辦？
閑居初夏午睡起
午睡會(huì)讓你早死嗎
點(diǎn)評背景：近日，一條的微博成為熱門，微博中寫道：午后小睡似乎是相當(dāng)無害的消遣，但它可能會(huì)讓你的壽命減少好幾年 ?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時(shí)或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一 。網(wǎng)友大為震驚，“以前說不睡午覺早死，現(xiàn)在說睡午覺早死，到底鬧哪樣？”那么，午睡真會(huì)早死嗎？新浪健康特邀專家釋疑 。
午睡會(huì)早死嗎
“根據(jù)現(xiàn)有的主流的一些觀點(diǎn)來說，個(gè)人是不認(rèn)同的 ?！北本┗佚堄^醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升說道，對于成人而言，打盹特指那些有意無意的睡眠，包括午睡 。打盹能使人清醒 。如果在長時(shí)間工作之前先打一會(huì)盹，要比長時(shí)間撐著直到瞌睡再打盹的效果要好 。因此，打盹被看作是需要長時(shí)間連續(xù)工作情況下補(bǔ)充精力的一種有效方法 。但是午睡時(shí)間不宜過長 。
而在那篇微博中的新聞最后也提到“拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說，短暫的打盹或許仍大有幫助 。如果小睡時(shí)間不超過一小時(shí)，絕大部分(約85%)的人面臨的風(fēng)險(xiǎn)并沒有提高 ?！?br /> 午睡時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜，沒有睡意不必強(qiáng)迫自己午睡
北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升提醒，午睡時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜，最理想的午睡時(shí)間是15~30分鐘 。如果午睡時(shí)間過長，會(huì)影響夜間的正常睡眠，而且醒后頭腦可能感到不清醒 。隨著現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏的加快，睡眠透支也越來越明顯，中午打個(gè)盹，對夜間睡眠不足也是一個(gè)有益的補(bǔ)充 。但是如果沒有午睡習(xí)慣或沒有睡意，則不必強(qiáng)迫自己午睡或打盹 。
午睡的姿勢也有講究
上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、心血管內(nèi)科介入治療專家孟慶智在其微博中寫道：小睡一會(huì)能幫助恢復(fù)身體和大腦的精力，但心臟不好的人即使午睡也不能馬虎 。很多人在中午入睡時(shí)隨便往桌上一趴或是找個(gè)長椅一躺就呼呼大睡 。但這些不良姿勢會(huì)對心腦血管造成不良影響 。尤其頭部過度往前或往后伸展時(shí)，會(huì)壓迫頸部動(dòng)脈，造成大腦缺血缺氧，壓迫胸部，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)和心臟，增加心臟負(fù)擔(dān) 。
午睡
如何午睡最利
俗話說“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季節(jié)，每到午后好多人都感覺精神不濟(jì)、困頓不已 。而睡一個(gè)午覺則可以讓我們精力充沛的應(yīng)對下午的工作，那么如何午睡最利養(yǎng)生呢？
午睡的好處不必細(xì)說，大家都知道 。午睡能讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，但對一些人來說，效果卻沒那么明顯 。這里小編教你如何睡才能達(dá)到最佳效果 。
1.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40% 。美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓 。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好 。
2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73% 。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡 。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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