1、基本俯臥式
 
首先 ， 雙肘和雙膝著地 ， 雙手抱在一起 。然后伸直雙腿 ， 抬高身體 ， 腳尖支撐地面 ， 雙腳分開 ， 與肩部同寬 。面向地板 ， 后背不弓起 ， 屁股不上翹 。最初鍛煉可保持45秒鐘 ， 之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間 。
 
2、側(cè)面支架式
 
首先 ， 右側(cè)臥于地板上 ， 單肘著地 。左腳放在右腳上 ， 然后身體上撐 ， 身體與地板呈一個(gè)完美的三角形 。左肩不要前后擺動(dòng) 。盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持姿勢(shì) 。然后換另一側(cè) ， 重復(fù)動(dòng)作 。
 
3、空中跳傘式
 
空中跳傘式 俯臥撐動(dòng)作的要求與基本俯臥式和側(cè)面支架式基本相同 。面朝地板 ， 俯臥在地板之上 ， 雙臂放在身體兩側(cè) 。然后慢慢抬起胸部 ， 雙掌離地 ， 拇指朝外 。注意：臀部不要緊收 。保持姿勢(shì)30秒 。此外 ， 欲了解 花樣俯臥撐塑帥氣肌肉男可閱讀：花樣俯臥撐塑帥氣肌肉男

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 腹肌鍛煉健身計(jì)劃
• 初學(xué)者滑板怎么玩視頻教程 初學(xué)者滑板怎么玩
• 赤足鍛煉運(yùn)動(dòng)活血又健身
• 胸部鍛煉
• 懶人鍛煉 玩飛鏢
• 仰臥起坐腰部緊貼地面
• 每天堅(jiān)持鍛煉 降低死亡風(fēng)險(xiǎn)
• 三種最簡(jiǎn)單的雙腿健身運(yùn)動(dòng)
• 引體向上的鍛煉技巧
• 健身：認(rèn)準(zhǔn)性格鍛煉更有效