登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力 。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度 。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息 。
 
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜 。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度 。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟 。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力 。
 
只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽(yáng)臺(tái)的花架，你都會(huì)看見(jiàn)盛開(kāi)的迎春花 。除了賞花，春季出游還有個(gè)健康的選擇 登山 。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息 。
 
在這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)里，去山林里漫步，登高望遠(yuǎn)，遠(yuǎn)離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康 。
 
佛教圣地峨眉山、仙風(fēng)道骨青城山、蜀山之王貢嘎山、英勇神邁四姑娘山、東方阿爾卑斯龍門山、西嶺雪山、仙茶故鄉(xiāng)蒙頂山 。不管是名聲在外的大山還是名不見(jiàn)經(jīng)傳的小山，讓我們快樂(lè)地爬山，來(lái)一次健康的有氧運(yùn)動(dòng)，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近的綠色，實(shí)在是人生中難得的美事 。
 
春季出游TIPS
 
春季潮濕多雨，蚊蟲和細(xì)菌泛濫，應(yīng)避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物;雨具是春季出門的必備物品，登山的朋友應(yīng)備好急救藥品;
 
做好防曬、抗敏的保護(hù)措施，花粉過(guò)敏的朋友，不建議賞花游 。
 
登山游客出門盡量集體行動(dòng)，避免迷路發(fā)生意外
 
請(qǐng)各位注意：雖然登山好處多多，但有些事情一定要注意，我歸納有五條：
 
1.首先要準(zhǔn)備好裝備 。一雙登山鞋 。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面 。鮮艷好洗的衣服 。山里樹(shù)密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn) 。最好準(zhǔn)備一根登山杖 。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了 。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器 。我曾經(jīng)在山里看到過(guò)一條大蛇，雖然沒(méi)發(fā)生什么事，但因?yàn)槭掷镉泄?，心里就踏?shí) 。
 
2.一定多帶水，裝些巧克力備用 。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等 。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈 。
 
3.記住 走路不看景，看景不走路。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步 。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹(shù)藤很多，容易出事 。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難 。
 
4.登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候 。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸 。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了 。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好 。剛開(kāi)始不要爬得太高，30分鐘左右就休息 。
 
5.登山活動(dòng)一定要堅(jiān)持 。任何一種運(yùn)動(dòng)要有成效，堅(jiān)持是最重要的 。我的經(jīng)驗(yàn)是參加一個(gè)登山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動(dòng)，互相督促、互相鼓勵(lì)就能堅(jiān)持下來(lái) 。此外，欲了解 冬天登山的裝備可閱讀：冬天登山的裝備

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