6個(gè)小方法讓跑步更健身 
一、定一個(gè)具體目標(biāo) 。不妨報(bào)名參加一次5公里比賽 。這會成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈 。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時(shí)間 。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起 鍛煉 ，相互督促 。
二、在跑步時(shí)傾聽身體的聲音 。鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù) 。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會發(fā)生 。
三、遵循三周定律 。鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間 。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體 。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位 。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn) 。
四、控制你的步伐 。要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里 。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處 。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會使你事倍功半 。
五、記錄跑步日志 。寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情 。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情 。猶豫的時(shí)候，只管往前跑 。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感 。
六、樂對跑步 。樂趣越多，便能更容易堅(jiān)持 。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑 。

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