假后辦公族有哪些健身方法
長假許多人忙于拜年應酬 ， 狂吃猛喝 ， 生活沒有規(guī)律 ， 平常的體育鍛煉也停了下來 。專家建議 ， 上班一族可按如下方法進行辦公室健身 。1.逆腹式呼吸法 ， 取站、坐姿均可 。慢慢用鼻腔吸氣 ， 同時腹部內(nèi)收 ， 胸部上提 ， 橫隔膜下移 ， 肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣 ， 呼氣時腹部慢慢鼓起 ， 漸漸恢復到原來的狀態(tài) 。每吸呼一次約需7-9秒 ， 每次練習5-8分鐘 。
2.兩腿自然開立 ， 兩臂伸直向上舉起后擺 ， 挺胸塌腰 ， 深吸一口氣 ， 使肩、背、腰部肌肉拉長 ， 靜止狀態(tài)堅持3-5秒 ， 然后上體慢慢直立再呼氣 。身體感到疲勞時 ， 離開座椅 ， 伸展幾次 ， 頓覺身體輕松、舒展 。
3.利用辦公桌為鍛煉設施 。雙手撐扶于桌邊 ， 兩腿并攏伸直 ， 整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后 ， 雙臂屈肘使身體下降 ， 全身的重量壓在雙臂上 ， 再用兩臂的力量把身體撐起 ， 連續(xù)撐15-20次 。
4.推墻 。距墻壁40-50厘米站立 ， 兩腿開立與肩同寬 ， 身體向前傾倒 ， 兩臂屈肘雙手貼扶于墻上 ， 然后雙手用力推墻 ， 將身體直立撐起恢復原位 ， 推15-20次 。

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