上班族瘦腰要怎么做呢?長時間坐在著 ， 小肚腩是越來越凸顯 。怎么辦呢?瘦腰要從飲食做起 ， 學(xué)會少吃 ， 不要自己一個人在外吃 。瘦腰方法很簡單 ， 只要你跟著小編做 ， 相信很快就變小“腰”精咯!
 

 
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次 。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身 。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組 。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組 。如果哪項(xiàng)不容易做好的話 ， 可以先做4至6組 ， 再加到10組 。
 
Step1：面朝上身體放松躺在地板上 ， 膝蓋微微彎曲抬起 。這時 ， 大腰筋處于松弛狀態(tài) ， 脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài) 。
 
Step2：大腿和膝蓋用力 ， 收攏兩腿 。一邊慢慢吐氣 ， 一邊將膝蓋接近胸部 。這時大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動骨盆、拉伸后背 。
 
Step3：腳尖與腿部呈90度彎曲 ， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力 ， 保持這個姿勢約5秒鐘 。
 
Step4：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài) ， 最后再回復(fù)到最初的位置 。堅持練習(xí) ， 很快就有效果哦 。此外 ， 欲了解辦公室遠(yuǎn)離疾病的小運(yùn)動 可閱讀：辦公室遠(yuǎn)離疾病的小運(yùn)動

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