許多在辦公室內(nèi)工作的人 ， 因經(jīng)常久坐 ， 頭部處于前屈位 ， 使頸部血管受壓 ， 以至腦部血流受到限制 ， 造成大腦供氧不足 ， 引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀 。因為伏案久坐 ， 胸部得不到充分?jǐn)U展 ， 心肺受壓 ， 致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加；腹腔供血量減少 ， 使胃腸蠕動減慢 ， 各種消化液分泌減少 ， 引起食欲不振、腹脹、便秘等 。另外 ， 久坐也不利于下肢靜脈血的回流 。辦公族有哪些健身妙招
為了使身體更加健康 ， 辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進(jìn)行健身運動 。下面幾法 ， 不妨試試：
一、梳頭用手指代替梳子 ， 從前額的發(fā)際處向后梳到枕部 ， 然后以弧形梳到耳上及耳后 。每次梳頭10~20次 ， 可改善大腦血液供應(yīng) ， 健腦爽神 ， 并可降低血壓 。
二、彈腦端坐椅上 ， 兩手掌心分別按摩兩側(cè)耳朵 ， 用食指、中指、無名指輕輕彈腦部 ， 自己可聽到聲響 。每日彈10~20次 ， 有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用 。
三、扯耳先左手繞過頭頂 ， 以手指握住右耳尖 ， 向上提拉14下 ， 然后以右手繞過頭頂 ， 用手指握住左耳尖 ， 向上提拉14下 ， 可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果 。
四、練眼長時間需視力集中工作者 ， 每半小時遠(yuǎn)望窗外1分鐘 ， 并用力眨雙眼數(shù)次 ， 或者做轉(zhuǎn)眼球運動 ， 以利于放松眼部肌肉 ， 促進(jìn)眼部血液循環(huán) ， 并使眼睛得到休息 。
五、面部運動工作間隙 ， 最大限度地張、合嘴巴 ， 帶動面部肌肉以至頭皮進(jìn)行有節(jié)奏的運動 。每次張合1分鐘左右 ， 持續(xù)50次 。面部運動可以加速血液循環(huán) ， 延緩局部各組織的老化 ， 使頭腦清醒 。
六、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰 ， 再把下頦俯至胸前 ， 使頸背部肌肉拉緊 ， 并向左右兩側(cè)傾10~15次；然后腰背靠椅背 ， 兩手后抱片刻 ， 可達(dá)到提神的效果 。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán) ， 放松全身肌內(nèi) ， 糾正脊柱向前過度的彎曲 ， 保持體型 。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周 ， 對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果 。
九、撮谷道即提肛運動 。其方法是將肛門向上提 ， 然后放松 ， 一提一松 ， 反復(fù)進(jìn)行 。這種運動站、坐、行時均可進(jìn)行 。每次做50次 ， 持續(xù)5~10分鐘 。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 預(yù)防痔瘡等肛周疾病 。
十、軀干運動左右側(cè)身彎腰 ， 扭動肩背部 ， 并用拳輕輕捶后腰20次 。進(jìn)行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等癥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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