健身第一步：走出室外春季講究護肝 ， 中醫(yī)醫(yī)生告訴我們 ， 中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土) ， 而春季則屬于五行中的木 ， 而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎” ， 對應五行 ， 因此肝也屬木 ， 肝臟與木的物性是一致的 。因此 ， 多與大自然接觸 ， 迎接春季和暖陽光 ， 對改善肝臟功能及全身心的 健康 好處頗大 。所以春季運動首先要在室外 。健身第二步：時間和天氣很關鍵我們常有這種錯誤觀念：每天早晨 鍛煉 是最好的 。然而眾多科學家的研究表明 ， 傍晚是一天中的最佳運動時間 ， 尤其是室外運動 。研究表明 ， 一天內(nèi) ， 人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的 ， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右 ， 血液黏度降低6% ， 早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題 ， 而下午以后這個危險則降低很多 。且傍晚時分 ， 人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動 ， 對運動的反應最好、吸氧量最大 ， 運動效果也更明顯 。健身第三步：運動前要熱身春季的體育鍛煉一定要講究科學性 。在進入鍛煉的正題前 ， 最基本的當是要做好準備活動 。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平 ， 骨骼和韌帶更是僵硬得很 ， 貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖 ， 甚至是扭腰、跳繩 ， 都容易造成運動損傷 。尤其是從事劇烈的運動前 ， “熱身運動”更是少不了 ， 這是為了 預防 肌肉和骨骼遭受損傷 。健身第四步：剛出汗就夠人們總認為出汗越多 ， 運動效果越好 ， 其實不然 。在氣溫適宜的情況下 ， 出汗絕對有很好的鍛煉效果 。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼 ， 出汗過多容易讓毛孔擴張 ， 涼濕之氣乘機侵入體內(nèi) ， 容易使身體受風寒而著涼 感冒  ， 從而誘發(fā)呼吸道 疾病  ， 后果可能很嚴重 。只要能堅持每次30分鐘、每周3次 ， 或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動 ， 如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等 ， 就是很好的春季運動方式 。

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