散步的好處想必大家都知道，那么如何正確的散步呢？這或許是許多人所不了解的，認為散步還有什么技術(shù)可言嗎？ 健身專家為你介紹散步的眾多小竅門 。
 
散步是簡便易行的健身法，尤其適合中老年人 。散步有很多訣竅，做對了功效加倍 。
 
日本信州大學(xué)教授能勢博推薦 間隔散步法 ，即慢走和快走交替進行，增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好 。日本金澤大學(xué)健康增進科學(xué)中心一項持續(xù)5年的研究顯示，該法有助老年人預(yù)防運動器官綜合征 。日本信州大學(xué)谷口俊一郎教授還通過研究發(fā)現(xiàn)，采取 間隔散步法 的人，不易受炎癥的侵襲 。
 
一般的散步對肌肉壓力較小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)數(shù)十分鐘的快走對中老年人來說又負擔(dān)較重 。間隔散步法 結(jié)合兩者，一張一弛，鍛煉效果更佳 。間隔快走法 的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進行 。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度 。快走3分鐘后，肌肉就會分泌乳酸，人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感，此時切換成慢走，就能給人體緩沖時間，有利堅持下去 。此外，散步的姿勢要正確：挺背收頜，目視前方25米處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前后揮動(如圖) 。每天做5~10遍，總共持續(xù)30分鐘~1小時；一周做4天以上，持續(xù)5個月 。老年人要循序漸進，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做 。
 
散步后30分鐘內(nèi)可以喝點牛奶，其中的蛋白質(zhì)和糖分能促進基礎(chǔ)代謝，增強體溫調(diào)節(jié)功能，冬防著涼，夏抗中暑 。此外，欲了解散步緩解疲勞的方法 可閱讀：散步緩解疲勞的方法

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