本人健身雖然時(shí)間不長(zhǎng)，只有四個(gè)月而已，從最初的114斤到現(xiàn)在130斤學(xué)到了不少東西，下面就跟大家分享一下我的初級(jí) 訓(xùn)練 增肌 技巧 重點(diǎn)!
首先要有規(guī)律的訓(xùn)練!大家剛開始健身的時(shí)候都是找啊找啊找健身資料還有計(jì)劃，練著個(gè)練那個(gè)甚至有的人一天會(huì)把渾身上下都練一遍，他們會(huì)說 哎呀我每周只能來幾次而已 所以只能這樣了，其實(shí)不然，這樣的練法只能讓你的肌肉剛有感覺就會(huì)放下了，這樣最后堅(jiān)持了半年回來看效果非常的不明顯，所以有規(guī)律的訓(xùn)練很重要哪怕你一周只能來三次，好吧 一天練一個(gè)部位，讓這個(gè)部位充分的訓(xùn)練到和刺激到才行 之后有幾天休息正好可以讓你這個(gè)部位充分的生長(zhǎng) 。還有訓(xùn)練最重要的就是方法，好多人會(huì)上網(wǎng)去找一些別的訓(xùn)練方法，這個(gè)到時(shí)可以找，但是別人的不一定適合你，更何況你是初學(xué)者，一定要找到適合自己的練完兩天內(nèi)能感覺到酸痛的那就說明對(duì)了!
下面說說技巧，很簡(jiǎn)單，就是動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，要慢，不要糊弄，大家可能都挺煩了，沒錯(cuò)就是這點(diǎn)技巧，大家都知道這點(diǎn)技巧可是你去看看健身房里，真正做到的很少，做到的人你看吧 人家的肌肉怎么樣.上面說到學(xué)別人的方法，之后用在自己的計(jì)劃里，然后關(guān)鍵來了，說點(diǎn)不好聽的話就是你學(xué)到的這些動(dòng)作你甚至要去花一周到三周，或者更多時(shí)間才能把它做標(biāo)準(zhǔn)，這點(diǎn)一點(diǎn)都不假，我自己在第一個(gè)月到第二個(gè)月的時(shí)候動(dòng)作基本都是不標(biāo)準(zhǔn)的，但是后來意識(shí)到了這點(diǎn)，每次做之后都會(huì)發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)的地方要去改正，就是這樣很不容易!如果你在意了這些動(dòng)作那就很快能夠掌握并達(dá)到理想的效果 。
大家很多時(shí)候大重量上不去的時(shí)候就是用錯(cuò)誤的動(dòng)作來完成，這就是典型的糊弄，一切都是白搭，沒錯(cuò)好多人都會(huì)說大重量...重量...量...沒錯(cuò)大重量的胸練的很明顯!別的地方咱們要找到一個(gè)能做標(biāo)準(zhǔn)!并且能完成8-12次的重量~這個(gè)才是重點(diǎn) 這樣不是很大的重量練完后你看看效果怎么樣!肯定比你大重量假動(dòng)作要好的多!
下面就是大家關(guān)注的增肌增重了，你的鍛煉合格，可是飲食不上去那什么增重呢?是不?這里我不建議你們?nèi)コ允裁?支鏈抗分解啊 聚能維生素C什么的，因?yàn)槌鯇W(xué)者作用真的不是很大!還有就是好多人剛剛接觸健身就去效仿國(guó)外的飲食計(jì)劃什么的吃牛肉什么的啊 吃的特別標(biāo)準(zhǔn)!額一個(gè)初學(xué)者你的目的是增重，干嘛要去考慮什么這個(gè)那的不能吃 這個(gè)那要多吃的標(biāo)準(zhǔn)呢，你不是模特你也不適合那么吃!關(guān)鍵來了! 我的建議建議就是想吃什么就吃什么，喜歡吃那個(gè)就吃那個(gè)，你說我喜歡吃麥當(dāng)勞肯德基的漢堡，可是都說他們是垃圾食品不科學(xué)，我告訴你想增重么?想! 那就吃吧，增重階段就是想吃什么吃什么，吃的越多越好!還有就是吃飯的速度，一定要快這樣讓你能夠吃的更多，這個(gè)很有效果，副作用就是胃不是很舒服，甚至應(yīng)該吃點(diǎn)消食片，但是這個(gè)要你自己去選擇增重變壯變帥變有型，還是不讓自己那么不舒服去做個(gè)娘炮呢!~是不?
大家也看累了，我就總結(jié)下好了：
有規(guī)律的訓(xùn)練!
標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作!
合適自己的重量!
喜歡吃什么就吃什么，放牧吃法!
(這個(gè)如果你時(shí)間充足的話可以，就是跟放牧一樣，什么時(shí)候餓了什么時(shí)候就吃，就是各種吃!少吃多餐!)
吃飯的速度!
持之以恒!
以上做到了你要沒增肌成功你來抽我好了!
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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