家庭健身之美女腹部健美
下面介紹兩組坐椅腹部練習(xí)操 ， 這組操具有練習(xí)方便、輕松的特點(diǎn) ， 而且收效快 ， 便于堅(jiān)持 。
要求：坐在靠背椅的邊上 ， 雙手反抱椅背 ， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要盡量地貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作 ， 此時(shí)腿部肌肉要放松 ， 要求一腳向下伸 ， 越低越好 ， 但不能碰到地面 ， 另一腳彎曲向上 ， 越高越好 ， 反復(fù)練習(xí) ， 每天要堅(jiān)持做20下 。
第二組：同上面的姿勢(shì) ， 雙腿同時(shí)向上彎曲 ， 再同時(shí)向下伸展 ， 注意腰部不能上頂 ， 應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮 ， 然后再盡量接近 ， 以達(dá)到腹部緊與舒的肌肉運(yùn)動(dòng) ， 每天堅(jiān)持改20下 。
不管你是20歲、還是30歲、40歲 ， 甚至更大年齡 ， 你要是能堅(jiān)持天天練或隔天練 ， 相信一個(gè)月以后便會(huì)有驚喜的收獲 。
 

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