1、制定計(jì)劃：1996年卡特第一次拿到他的職業(yè)卡，之后的17年間，他專(zhuān)心制定著所有的一切：商務(wù)，訓(xùn)練飲食和比賽 。
2、增加訓(xùn)練量：在2003年，我（原作者，下同）親眼目睹卡特在同一天，進(jìn)行了2次背部訓(xùn)練，包括10個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，總組數(shù)為43組 。這樣的訓(xùn)練對(duì)很多人來(lái)說(shuō)意味著訓(xùn)練過(guò)度風(fēng)險(xiǎn)的加大，所以這些人忽略了增加訓(xùn)練組數(shù)所帶來(lái)的肌肉增長(zhǎng)益處 。
3、時(shí)常改變：“我不喜歡按部就班地做一件事，我喜歡改變，”卡特在2004年受訪時(shí)如是說(shuō)道 。在準(zhǔn)備那一年的阿諾德經(jīng)典賽時(shí)（他獲得了冠軍），他確實(shí)改變了一切事物 。在賽前階段，他幾乎徹夜不眠，而在白天小睡3次 。這一次的冒險(xiǎn)表現(xiàn)出卡特喜歡嘗試新事物的愿望 。
4、雷厲風(fēng)行：卡特在訓(xùn)練時(shí)很少改變的就是速度 。在他職業(yè)生涯中，卡特的組間休息時(shí)間很少超過(guò)1分鐘，而在備賽期間，他的組間休息時(shí)間通常在40秒左右 。但是也別忘了，卡特是一個(gè)喜歡改變的人，近幾年，他開(kāi)始延長(zhǎng)他的組間休息時(shí)間 。
5、食用有機(jī)食品：卡特認(rèn)為，食用這些無(wú)化學(xué)物質(zhì)的食物會(huì)讓他的體型產(chǎn)生微妙的變化，對(duì)他的長(zhǎng)期健康更加有利 。
6、訓(xùn)練伙伴：在備戰(zhàn)09-11年的奧賽階段，卡特在訓(xùn)練時(shí)通常會(huì)有2-3位訓(xùn)練伙伴 。
7、對(duì)背部進(jìn)行雙重轟炸：同羅尼庫(kù)爾曼一樣，卡特每周訓(xùn)練2次背部，一次注重寬度（下拉及繩索動(dòng)作），一次注重厚度（劃船與硬拉） 。
8、注重恢復(fù)：深層組織按摩是卡特恢復(fù)計(jì)劃中的關(guān)鍵一環(huán) ?？ㄌ刂辽僖恢苓M(jìn)行一次全身徹底按摩 。
9、注重基礎(chǔ)：再被羅尼庫(kù)爾曼完爆無(wú)數(shù)次后，卡特終于醒梧，開(kāi)始了羅尼式的訓(xùn)練方案：硬拉，杠鈴劃船，X桿劃船，杠鈴臥推 。自由力量訓(xùn)練是重中之重 。
10、進(jìn)行單側(cè)訓(xùn)練：想要使兩側(cè)肌肉平衡發(fā)展，單側(cè)的訓(xùn)練必不可少 。
11、關(guān)注小肌群：不像其他選手，卡特常常訓(xùn)練前臂和腹肌等小肌群，即使他擁有非常完美的小腿，但卡特還是像轟炸其他肌群一樣“折磨”著自己的小腿 。
12、吃吃吃：卡特說(shuō)，一天吃6頓高蛋白飲食并不是什么享受的事情，但是這卻是他增肌大業(yè)中的必須部分！
13、堅(jiān)持：縱觀卡特的職業(yè)生涯，被羅尼完爆了無(wú)數(shù)次，如果不是因?yàn)閳?jiān)持，他也不會(huì)取得最后的成功 。
14、不去重復(fù)次數(shù)：卡特在訓(xùn)練中從不數(shù)到底每組到底做了多少次，他僅僅知道大既數(shù)字即可，比如10-12次 。他認(rèn)為，數(shù)數(shù)會(huì)轉(zhuǎn)移一部分注意力，你的注意力需耍集中在肌肉上！
15、別樣的熱身：卡特的熱身方式是在訓(xùn)練前，用該訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行小重量的訓(xùn)練熱身 。這被他稱(chēng)為“熱身組” 。
16、預(yù)防傷?。喝绻阆朐诮∶赖缆飞献叩母h(yuǎn)，你一定要想辦法避免傷病 ?？ㄌ卦?8歲才經(jīng)歷了人生中第一次重大傷?。哦^肌），他的方法是：很少進(jìn)行每組10次以下重復(fù)的訓(xùn)練 。
17、明智的使用補(bǔ)劑：乳清蛋白粉增加卡特毎天的蛋白質(zhì)攝入最 。肌酸和BCAA幫助他渡過(guò)艱難的訓(xùn)練 。維他命和礦物質(zhì)確?？ㄌ?cái)z入足夠微營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助恢復(fù) 。
18、主要進(jìn)行8-12次重復(fù)的訓(xùn)練：在2004年以前，卡特主要以每組8-10次重復(fù)訓(xùn)練 。但是在過(guò)去8年間，他很少用每組10-12次以外的重復(fù)次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練 。卡特的胳膊和小腿主要以每組15次重復(fù)訓(xùn)練 。
19、多向其他人學(xué)習(xí) 。
20、分析一切：卡特在1993年的NPC(青少年）比賽中獲得了他那一級(jí)別的冠軍，但是在全場(chǎng)冠軍爭(zhēng)奪中輸給了沃倫大叔 。此后，他準(zhǔn)備了筆記本開(kāi)始記錄和分析一切事物：每組重復(fù)次數(shù)，每天卡路里攝入量，甚至是上廁所的時(shí)間！

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