爬樓梯運(yùn)動(dòng) ， 爬樓梯時(shí)要講究科學(xué)的方法 ， 一口氣爬很多層樓 ， 爬樓梯既因地制宜 ， 又簡(jiǎn)單易行 ， 成為很多人選擇的健身方式 。在國(guó)外早有人將爬樓梯稱之為“運(yùn)動(dòng)之王” 。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定 ，  人每登高1米所消耗的熱量 ， 相當(dāng)于散步走28米 。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打兵與球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍 。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2 ~3趟 ， 則相當(dāng)于平地慢跑800~1500米的運(yùn)動(dòng)量 。許多研究證實(shí) ， 爬樓梯有助于增加心肺循環(huán)、肌肉適能及骨質(zhì)密度 。
 
但是 ， 不可忽略“上樓健身 ， 下樓傷身”的說法 。確實(shí) ， 下樓梯時(shí) ， 下肢的承重加大 ， 反復(fù)重復(fù)這一動(dòng)作 ， 對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大 。如果不注意采用正確的方法 ， 很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害 。所以 ， 小倩的膝關(guān)節(jié)疼痛是爬樓梯惹的禍的說法不是沒有根據(jù)的 。
 
因此 ， 爬樓梯時(shí)要講究科學(xué)的方法 ， 一口氣爬很多層樓 ， 或一次一個(gè)腳步爬兩格階梯都是錯(cuò)誤的 ， 都會(huì)影響健身效果 ， 只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正確才不會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效能 。
 
上樓梯時(shí) ， 當(dāng)向上邁的腿踏在臺(tái)階上時(shí) ， 后腿應(yīng)隨之用力蹬 ， 而不是簡(jiǎn)單的起到支撐的作用;下樓梯時(shí) ， 前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺(tái)階時(shí) ， 膝蓋處應(yīng)有一定彎曲 ， 讓膝蓋有一個(gè)緩沖 ， 以保護(hù)膝蓋 。并且鍛煉活動(dòng)前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動(dòng) ， 避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生 。平時(shí)最好經(jīng)常做下蹲、起立等練習(xí) ， 使關(guān)節(jié)得到充分地運(yùn)動(dòng) ， 防止其鍛煉開 始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直 ， 也就是人們常說的“流水不腐 ， 戶樞不蠹”的道理 。
 
上樓梯時(shí)的姿勢(shì)很重要 ， 先將3/4的腳踩穩(wěn)在階梯里 ， 另一只腳再上第二階梯 ， 慢慢地重復(fù)動(dòng)作 。至于具體方法 ， 可根據(jù)個(gè)人的具體情況而定 。如體質(zhì)強(qiáng)的可以多爬幾層 ，  體質(zhì)弱的可以少爬幾層;夏季可以少爬幾層 ， 春、秋、冬季可以多爬幾層 。此外 ， 欲了解怎樣爬樓梯才能減肥 ， 爬樓梯燃脂減肥效果如何 可閱讀：怎樣爬樓梯才能減肥 ， 爬樓梯燃脂減肥效果如何

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