長久坐著 ， 加上確實運動 ， 你臀部的肌肉就會松弛 。要想使臀部肌肉結(jié)實起來 ， 可以每天做下面的臀部運動 ， 每天3分鐘 ， 只需三個星期就能有顯著效果 。如果你還不知道提臀方法怎么做 ， 就跟小編一起來練習(xí)吧!
 
方法一：半蹲
 
兩腳分開站立 ， 距離約一腳寬 。雙手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢約10秒鐘 ， 然后慢慢恢復(fù)原狀 ， 重復(fù)5次 。
 
方法二：跪腿抬起
 
前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直 ， 與大腿成90度 ， 收腿 ， 收臀 。抬起二條腿 ， 伸直與地面平行 ， 然后曲膝 ， 向上抬腳舉小腿 ， 將腿伸直放下 ， 恢復(fù)原狀15次 。再換腿做 。
 
方法三：弓背躍起
 
兩腳分開 ， 雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直) 。抬起一條腿 ， 收臀 ， 將抬起的腿彎曲 ， 再伸直 ， 連著10次 。然后換腿做 。此外 ， 欲了解臀部運動讓你輕松達到提臀 可閱讀：臀部運動讓你輕松達到提臀

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