4 餓著肚子做運(yùn)動飽腹運(yùn)動有害健康 ， 空腹運(yùn)動同樣不科學(xué) 。餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克 ， 你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn) 。特別是晨練的時(shí)候空腹更不可取 ， 人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖) ， 經(jīng)過一夜的休息 ， 體內(nèi)能量也消耗得差不多了 ， 體內(nèi)的血糖濃度偏低 。這時(shí) ， 如果我們什么也不吃就去運(yùn)動 ， 勢必又需消耗大量的能量 ， 血糖濃度就會更低 。血糖是大腦的直接能源物質(zhì) ， 血糖濃度過低 ， 大腦就會因?yàn)槿鄙賱恿Χ械狡?nbsp;， 人就會覺得頭暈乏力 ， 有人還會面色蒼白、出冷汗 。如果持續(xù)下去 ， 就會神志不清 ， 甚至昏迷 。因此 ， 即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉 ， 也要在運(yùn)動前先喝杯牛奶 ， 補(bǔ)充一些健康的小食 ， 如糕點(diǎn)或香蕉等 ， 以提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量 。
5 運(yùn)動前不進(jìn)行充分的熱身很多人為了節(jié)省時(shí)間 ， 不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練 ， 這樣的話 ， 由于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)還都沒有進(jìn)入狀態(tài) ， 體溫也比較低 ， 肌肉的柔韌性不好 ， 就很容易拉傷韌帶并造成肌肉損傷 。
另外充分的熱身運(yùn)動可使人的大腦皮層處于興奮狀態(tài) ， 提高人體的警覺性 ， 不易發(fā)生意外損傷 。熱身之后再運(yùn)動 ， 感覺也會好一些 ， 運(yùn)動時(shí)間也可以更長 。
換句話說 ， 不熱身就運(yùn)動 ， 你更容易疲勞 。因此 ， 您在進(jìn)行有氧鍛煉前 ， 需要花運(yùn)動總時(shí)間的10%～20% ， 進(jìn)行一些腿部肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動作 。
6 初始鍛煉時(shí)過于爭強(qiáng)好勝這種現(xiàn)象在年輕人中較為常見 。爭強(qiáng)好勝是年輕人的天性 ， 他們在剛開始鍛煉時(shí)往往充滿激情 ， 有一股不服輸?shù)膭蓬^ 。特別是在和伙伴們一起運(yùn)動時(shí) ， 總喜歡比個(gè)高下 ， 卻不考慮自身的體質(zhì)基礎(chǔ) ， 本來只能跑1000米的 ， 上來就是3000米；本來只能練10組力量的 ， 上來就是20組 。這種“貪多嚼不爛”的鍛煉方式很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等 ， 影響到今后的鍛煉 ， 也容易在以后造成健身時(shí)的畏難心理 。因此 ， 在剛開始進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉時(shí) ， 應(yīng)根據(jù)自己的體能狀況合理安排自己的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動量 。
初始鍛煉運(yùn)動強(qiáng)度最好不要超過最大心率的60% ， 主觀感覺應(yīng)在將要影響自己的正常說話時(shí)、或在感到肌肉酸痛前適可而止 。以后隨著機(jī)體適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動強(qiáng)度后 ， 再逐步增加運(yùn)動負(fù)荷 。
7 運(yùn)動前和運(yùn)動中不補(bǔ)水 ， 運(yùn)動之后猛灌水對一個(gè)運(yùn)動中的人體來說 ， 水是至關(guān)重要的 。一般人一天大約出0.5升汗 ， 但跑步1小時(shí)的出汗量大約是此量的2—3倍 。運(yùn)動前沒有充分飲水 ， 運(yùn)動過程中也不及時(shí)補(bǔ)水 ， 會加重心臟負(fù)擔(dān) ， 使體溫升高 ， 并造成肌肉所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足 ， 機(jī)體代謝的廢物排泄受阻 ， 最終導(dǎo)致運(yùn)動疲勞 ， 損害健康 ， 從而影響健身效果 。大量運(yùn)動之后往往口渴難耐 ， 如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠 ， 會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng) ， 特別是給心臟增加負(fù)擔(dān) ， 造成更加疲勞 。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多 ， 導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失 ， 引發(fā)痙攣、抽筋 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季運(yùn)動做室內(nèi)健身運(yùn)動
• 肩周炎的鍛煉小動作
• 關(guān)于雞蛋黃的真相：健身人群吃，還是不吃！
• 如何選擇購買適合的啞鈴
• 中年男人的有氧跳繩健身
• 38條健身建議 讓你健身不繞彎路
• 如何在健身過程中保護(hù)踝關(guān)節(jié)
• 保護(hù)頸椎的九節(jié)脖頸健身操
• 歐美老年人的交替健身操
• 拯救睡眠的健身操