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健身專家在接受鍛煉者咨詢的時(shí)候，常常聽到這樣那樣的抱怨：我運(yùn)動(dòng)的效果怎么不如別人那么好？我在鍛煉中怎么那么容易受傷？我付出那么多的汗水去運(yùn)動(dòng)肥膘怎么減不下來？我的鍛煉怎么老是堅(jiān)持不下來，是不是我太懶……其實(shí) ，這些問題大多是由我們鍛煉時(shí)的不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。科學(xué)的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合理的運(yùn)動(dòng)方式則會(huì)起到相反的負(fù)面效果，極大地傷害鍛煉者的健身積極性。下面我們來細(xì)細(xì)盤點(diǎn)一下健身者中常見的10大陋習(xí) ，大家有則改之，無則加勉。
1 平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動(dòng)小王是IT界白領(lǐng) ，平時(shí)沒時(shí)間鍛煉，在朋友的鼓動(dòng)下，星期六上午來了個(gè)2小時(shí)的3人制籃球?qū)?nbsp;，星期天又搞了半天的羽毛球?qū)官?nbsp;，結(jié)果星期一一覺睡醒后頓感渾身肌肉酸痛，根本不想動(dòng) 。小王這樣的“周末鍛煉族”在白領(lǐng)階層中極為典型。由于工作日較忙，又沒有養(yǎng)成抽時(shí)間鍛煉的習(xí)慣，往往集中在雙休日進(jìn)行“瘋狂運(yùn)動(dòng)” ，這種健身行為很不科學(xué) 。因?yàn)?ldquo;突擊鍛煉”往往伴隨的是大運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng) ，而由于平時(shí)缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機(jī)能還沒有建立起對(duì)這種大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)機(jī)制，極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷或誘發(fā)疾病，結(jié)果迫使自己不得不面對(duì)“痛苦的星期一” ?？茖W(xué)健身的基本原則是循序漸進(jìn)式的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng) ， “饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食” ， “腸胃”無法消受還很傷身體。
2 運(yùn)動(dòng)后“急剎車”許多人在較為劇烈的運(yùn)動(dòng)后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是，在激烈運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動(dòng) ，然后可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
3 剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)在日常生活中， ?？梢钥吹接行╁憻捳?nbsp;，特別是年輕人，一放下飯碗就進(jìn)行一些比較劇烈的活動(dòng) ，其實(shí)這樣做對(duì)身體健康是非常有害的。因?yàn)轱埡笕梭w的大量血液流向了消化系統(tǒng) ，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng) 。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng) ，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動(dòng)就會(huì)減慢變?nèi)?。此外，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí) ，交感神經(jīng)興奮性提高，迷走神經(jīng)興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制。其結(jié)果影響了消化和吸收過程，如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) ，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對(duì)身體健康造成了更大的傷害。因此，飯后適宜做些輕微的身體活動(dòng) ，而較為劇烈的運(yùn)動(dòng)最好在飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行。

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健身鍛煉10陋習(xí):吃完飯劇烈運(yùn)動(dòng) 鍛煉時(shí)抽煙解乏