在當(dāng)下，健康越來越成為人們關(guān)心的話題，我們精選了以下38條建議，希望對你有幫助！
1. 建議每天多喝水，白天工作，都要把水杯放在自己身邊，隨時喝 。不要喝可樂等汽水，去健身房不會要忘記帶水瓶、毛巾、手套 。
2. 如果你想塑形，重量訓(xùn)練不可少 。塑形的本意就是塑造肌肉的形狀 。你不能主動控制各部位脂肪的多少大小(你可以減脂，但是沒法控制哪里減哪里不減)，但是你可以通過訓(xùn)練控制肌肉的大小多少，就好像雕塑體形一樣 。
3. 任何減脂訓(xùn)練的唯一目的就是提高代謝 。要提高代謝就得增加肌肉，肌肉是active tissue，肌肉每天消耗大量熱量，脂肪不會 。
4. 有人說女性練重量會變身肌肉超人那是扯淡，這就好像說你每天慢跑一個月后就能超越劉翔一樣 。職業(yè)女性健美選手是職業(yè)運動員，你達(dá)不到她們的訓(xùn)練量，何況很多職業(yè)選手在偷偷注射類固醇，因為女性天生睪酮太低 。
5. 女性能增肌肉，但是對比男性來說，很難 。粗壯體形是因為增了肌肉卻沒有減脂 。記住減脂需要熱量差，需要每天吃的少于消耗熱量 。
6. 一斤肌肉的體積是一斤脂肪的1/3 。肌肉多體脂低的人看著苗條纖細(xì)，肌肉少體脂高的人則臃腫肥胖，雖然兩個人身高體重可能都一樣 。
7. 減肥頭一個月體重圍度不變也可能是正常，因為你的荷爾蒙水平你的基代都還沒有適應(yīng)新的情況，很多人是一個月以后開始掉體重掉圍度 。
8. 永遠(yuǎn)關(guān)注線條，其次圍度，體重不是衡量你減脂效果的標(biāo)準(zhǔn) 。減脂期間一星期不要稱體重超過1次(最好每個星期一早上空腹上完廁所記錄)，否則擾亂自己心情 。
9. 少吃多餐是王道 。
10. 營養(yǎng)搭配合理是王道之王道 。
11. 運動前永遠(yuǎn)要熱身，5至10分鐘就好，最起碼跳繩或重復(fù)無氧動作 。熱身讓你心跳加速，血液流通，肌肉發(fā)熱，最主要讓你精神開始集中 。
12. 通常一天訓(xùn)練不要超過90分鐘，可以是45分鐘有氧，45分鐘無氧，也可以60分鐘無氧30分鐘有氧，看你自己需要 ?？梢栽缟吓懿?，下午或晚上無氧訓(xùn)練 。
13. 短時間高強度比長時間低強度好 。你能60分鐘完成90分鐘強度更好 。你能HIIT 20分鐘達(dá)到差不多1小時有氧效果最好 。
14. 不要再問Insanity是無氧還是有氧 。你可以有氧(跑步游泳單車橢圓機等)+重量訓(xùn)練，你也可以Insanity+有氧，或者Insanity+無氧，甚至就做Insanity 。類似Insanity這種間歇訓(xùn)練模糊了有氧和無氧的區(qū)別，或者說通過高次數(shù)無負(fù)重?zé)o氧動作達(dá)到無氧+有氧的效果 。
15. 身體健康，而且最有利減脂的辦法是全面鍛煉 。有氧鍛煉你的耐力和心肺功能，無氧鍛煉你的爆發(fā)力和力量，Insanity這些間歇訓(xùn)練是兩者結(jié)合 。每天除了Insanity你可以看自己的需要和條件添加別的運動 。覺得要跑步就跑步，要塑形就做重量訓(xùn)練 。
16. 重量訓(xùn)練不一定要去健身房，只是為了好形體的話，在家里用自身體重和簡單總量也可以達(dá)到差不多效果 。
17. 不同的訓(xùn)練是針對不同的目標(biāo) 。以前歐美流行的大肌肉已經(jīng)漸漸開始式微，現(xiàn)在的主流是以功能性為主，追求的是綜合體能即耐力，心肺功能，絕對力量，爆發(fā)力，敏捷，柔韌，反應(yīng)，協(xié)調(diào)等全面發(fā)展，外表上更看重不是以前的夸張不自然的肌肉，而是體形勻稱，線條清晰 。一句話，追求的是功能而不僅僅是外表 。
18. 以前我喜歡成天去健身房泵鐵，現(xiàn)在更注重全面體能 。
19. 去健身房重量訓(xùn)練時，組間休息不要超過1分鐘 。
20. 每個部位我會做2至4個不同動作，每個動作至少3組，平均4組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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