21. 我喜歡做超級(jí)組，比如做完手臂彎舉不休息，馬上做繩索下壓，俯臥撐接引體向上 。
22. 我喜歡從最輕重量開始，一組一組加重量，直到做不動(dòng)了在減重量一組一組做回到起點(diǎn) 。
23. 你可以把腹肌訓(xùn)練放到超級(jí)組里，比如說一組臥推接一分鐘仰臥起坐 。
24. 我去健身房時(shí)不跟任何人講話，我是去訓(xùn)練不是聊天的 。
25. 做有氧訓(xùn)練或者間歇訓(xùn)練時(shí)我很關(guān)注自己的心率 。
26. 永遠(yuǎn)保持核心緊張，無論是跑步還是深蹲還是間歇訓(xùn)練 。
27. 無論是跑步還是跳躍，落地要輕柔 。
28. 無論什么運(yùn)動(dòng)，我在運(yùn)動(dòng)后15至30分鐘內(nèi)一定保證攝取可以快速吸收的蛋白質(zhì)和碳水(最好是乳清蛋白粉和果汁)，前者立即修復(fù)運(yùn)動(dòng)中受損的肌肉纖維(運(yùn)動(dòng)的過程就是肌肉纖維被撕裂的過程)，后者補(bǔ)充糖原馬上停止身體分解肌肉的過程 。
29. 善用補(bǔ)劑是好習(xí)慣，但是了解補(bǔ)劑無法取代運(yùn)動(dòng)和飲食，但會(huì)幫助你提高效率 。使用任何補(bǔ)劑前一定要詳細(xì)了解其成分，作用和原理 。
30. 我喜歡起床后空腹跑步，但如果你容易血糖低的話，請(qǐng)事先吃根香蕉或者全麥面包 。
31. 那時(shí)候我一個(gè)星期重量訓(xùn)練4次，星期一胸，星期二背，星期三休息，星期四腿，星期五肩膀和手臂，周六和周日有時(shí)補(bǔ)充下，不過一般休息為主 。我不管腹肌訓(xùn)練叫重量訓(xùn)練，腹肌絕對(duì)是你應(yīng)該經(jīng)常練的 。
32. 那時(shí)候我一星期爭取跑步4至5次，每次半小時(shí)至45分鐘 。
33. 每次用完器械，記得用毛巾把跑步機(jī)或者臥推椅子上的汗水擦干凈，身體文明精神更要文明 。
34. 在健身房訓(xùn)練后到更衣室第一件事是用肥皂仔細(xì)洗手，健身器械是感冒一大傳染源 。除非不得已我從來不在健身房洗澡，太浪費(fèi)時(shí)間 。
35. 吃飯最忌諱偏食，運(yùn)動(dòng)則忌諱偏科 。跑步的不練重量，練肉的不敢有氧，這些都不全面，也不健康 。
36. 運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)，就如醫(yī)學(xué)，物理，滑雪一樣都是嚴(yán)肅的學(xué)科，也在不斷發(fā)明和創(chuàng)新 。保持謙虛，多聽多學(xué)多驗(yàn)證，我也不斷的在學(xué)習(xí)，通過實(shí)踐修改自己的觀念 。
37. 不做伸手黨，但是也別不敢問問題 。沒有傻問題，只有傻丫頭不敢問問題 。你們每天問問題也是我們學(xué)習(xí)和自我批評(píng)的好機(jī)會(huì) 。
38. 有了心得，有了成果，記得幫助你身邊的人 。不管是家人是朋友，一起鍛煉的感覺無敵 。
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