散步是最簡單也是最常見的一種運動 ， 散步雖然很簡單可是效果卻不必一些健身運動差 。散步的好處具體有哪些?散步的功效又有哪些?
 
1、輔助治療多種疾病 。散步對骨質疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經衰弱、、便秘、免疫力低下等疾病 ， 有著輔助治療的作用 。
 
2、增強心血管的機能 。經常散步可以調節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能 ， 防止肌肉萎縮 ， 保持關節(jié)的靈活性 。人在散步時下肢要支持體重 ， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉 ， 同時身體向前位移 ， 需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調配合 ， 心臟則必然要加強收縮 ， 加大心臟的血液輸出量 ， 從而對心臟是一個很好的鍛煉 。
 
3、提高機體代謝率 。中老年人以每分鐘50米的速度散步 ， 代謝率提高48% 。如果每天步行1小時 ， 走4000米～5000米 ， 要消耗大約300千卡的熱量 。
 
4、有助于消除疲勞 。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張 ， 是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑” 。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式 ， 都是我散步時出現(xiàn)的 。” 由于散步時全身血液循環(huán)加快 ， 使腦血流量增加 ， 神經細胞的營養(yǎng)得到改善 ， 可以幫助精神和心理緊張的人放松 ， 對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的 。此外 ， 欲了解運動后吃肉容易疲勞 可閱讀：運動后吃肉容易疲勞

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