?稅鎦?硤甯?沒指矗?ㄒ翟碩?被岵捎昧艘恢指咝У幕指詞侄?mdash;冰水浴 ， 將大量的冰塊倒入浴缸 ， 然后整個人在冰水中浸泡1-2分鐘 。這種看似自虐的冷水浴是當(dāng)今MMA訓(xùn)練中公認(rèn)的高效恢復(fù)手段 ， 包括UFC前重量級冠軍、WWE超級明星“巨獸”布洛克.萊斯納、“斧子殺手”旺德雷.席爾瓦等眾多MMA明星都用這種秘密方式來進(jìn)行訓(xùn)后恢復(fù) 。楊建平在微博、微信發(fā)布了自己冰水浴的照片 ， 并留言“劇烈運動后 ， 冰水浴可以有效減低肌肉酸痛 。但同時全身肌肉也會有種被凍爆的感覺！”結(jié)果國內(nèi)很多網(wǎng)友都覺得這種訓(xùn)練方法過于殘酷 ， 感覺“太恐怖” 。
冰水浴是否科學(xué) ， 它又是如何來幫助運動員進(jìn)行恢復(fù)呢？人體肌肉內(nèi)有一種叫MPK的酶使肌肉產(chǎn)生化學(xué)能量 ， 但MPK對溫度極為敏感 。隨著持續(xù)運動 ， 體溫上升抑制了MPK的活動 ， 當(dāng)體溫達(dá)到40攝氏度時就基本停止了工作 ， 肌肉細(xì)胞發(fā)出“我無法再堅持”的信號 ， 運動員也就失去了繼續(xù)運動的能力 ， 如果此時進(jìn)行高效降溫 ， 把體溫快速降回到正常體溫 ， 就能讓肌肉重新產(chǎn)生活力 。冰水在降低身體溫度的同時 ， 還會讓血管收縮 ， 刺激肌肉應(yīng)急組織 ， 刺激神經(jīng) ， 促進(jìn)人體皮膚的微循環(huán) ， 帶走體內(nèi)的廢物 ， 同時使激素分泌增加 ， 快速恢復(fù)和提高肌肉工作能力 ?？梢姉罱ㄆ讲捎玫谋』謴?fù)方法 ， 并不是考驗意志的自虐行為 ， 而是一種國際流行的科學(xué)恢復(fù)方法 。
不過這種冰水浴對于運動員的身體素質(zhì)也有很高的要求 ， 一般適用于賽前超強(qiáng)度訓(xùn)練時期幫助快速復(fù)原 ， 以便能在最短時間重回訓(xùn)練場 。努力就會有回報 ， 訓(xùn)練場上的每一滴汗水、每一份努力都會幫助選手在賽場上向勝利邁出關(guān)鍵一步 。
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