減肥的時(shí)候，沒有什么比:為什么你和男朋友吃一樣的東西，控制飲食半年，只有他瘦了？
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今天，你有必要了解一下基礎(chǔ)代謝，這是影響熱量消耗的關(guān)鍵因素 。換句話說，那是因?yàn)槟隳信笥训幕A(chǔ)代謝比你高 。
所謂基礎(chǔ)代謝，就是你整天無所事事，身體需要最低的能量來維持生命活動(dòng)，如呼吸、心跳、氧氣輸送等 。
在我們每天的熱量消耗中，60%-75%來自基礎(chǔ)代謝，但男女之間存在差異:男生的基礎(chǔ)代謝普遍高于女生，約為10% 。
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也就是說，如果你吃了1500卡路里的食物，你的男朋友會(huì)比你多攝入150卡路里，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，即使他躺著不動(dòng) 。
久而久之，熱量消耗就大了很多，自然就更容易變瘦 。
所以，改善基礎(chǔ)代謝對(duì)減肥非常重要 。今天我們就來教你幾個(gè)甩掉女生的方法 。想快速減肥，一定要收藏 。
首先，拒絕低熱量飲食
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每次建議你控制熱量的時(shí)候，我都希望胖友們至少要吃足夠的基礎(chǔ)代謝 。
因?yàn)槿艘惶鞌z入的熱量肯定是超過基礎(chǔ)代謝的，畢竟要上班，要上學(xué)，要出門，要走路，很多人都可以運(yùn)動(dòng) 。
每天基礎(chǔ)代謝吃得不夠會(huì)導(dǎo)致身體通過減少基礎(chǔ)代謝進(jìn)入“省電模式”——知道自己每天吃得很少，身體會(huì)有意識(shí)地減少各種活動(dòng)的消耗 。
提高基礎(chǔ)代謝的第一步是吃足夠的基礎(chǔ)代謝:女生一天不能少于1200卡 。男生不低于1400大卡 。
第二，告別久坐
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無論學(xué)生黨還是上班族，很多人都有久坐的習(xí)慣，不僅會(huì)降低身體熱量消耗，還會(huì)影響血液流動(dòng)，降低基礎(chǔ)代謝 。很多久坐的人也有肚腩，脂肪非常容易堆積在腰部、臀部和腿部 。
如果你想提高新陳代謝，課后不要在教室里呆上十幾二十分鐘 。上班族每60-90分鐘就可以起來活動(dòng)一下 。
第三，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣 。
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當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài) 。所以，一定要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，幫助新陳代謝正常進(jìn)行 。
另外，還有一個(gè)好習(xí)慣，就是飯前喝水 。飯前喝一杯水，因?yàn)樗疀]有熱量，可以給你帶來一定的飽腹感，幫助你控制飲食 。
第四，多做運(yùn)動(dòng) 。
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減肥到一定階段，如果只使用一種運(yùn)動(dòng)方式，身體也會(huì)產(chǎn)生“適應(yīng)性”，熱量消耗也會(huì)降低，導(dǎo)致燃脂效率低下 。
所以在習(xí)慣了一種運(yùn)動(dòng)后，可以嘗試其他的，會(huì)給身體帶來新的刺激，增加新陳代謝 。比如你習(xí)慣跑步，你就可以游泳 。如果你經(jīng)常游泳，你也可以做有氧運(yùn)動(dòng)或者做HIIT間歇訓(xùn)練，這將幫助你突破減肥的瓶頸期 。
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另外，也建議你加入力量訓(xùn)練，可以增加肌肉含量，多一點(diǎn)肌肉，有助于提高基礎(chǔ)代謝，增加你休息時(shí)的能量消耗 。
每天的運(yùn)動(dòng)可以是10-15分鐘的力量訓(xùn)練和30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 。
5.多吃蛋白質(zhì)食物 。
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