肌肉強壯了就能對關節(jié)起到保護作用 ， 防止各種骨關節(jié)傷痛 。拿膝關節(jié)來講 ， 它的周圍有很多的肌肉 ， 這些肌肉幫助膝關節(jié)發(fā)揮支撐的作用 。如果這些肌肉衰退 ， 支撐身體重量的力量就會不夠 ， 膝關節(jié)就會變得不穩(wěn)定 ， 我們就會感到膝關節(jié)疼痛 。一些中老年人或者是長期坐著不活動的人 ， 經常會出現(xiàn)腰背痛 。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的一個重要原因是他們長期缺乏鍛煉 ， 使得他們腰背部的肌肉萎縮 ， 力量下降 ， 無法很好的固定腰背部的關節(jié) ， 從而造成小關節(jié)錯位、椎間盤脫出等問題的出現(xiàn) 。
肌肉是人的第二心臟 ， 我們全身的血液循環(huán)是靠心臟一下一下的收縮 ， 把血液擠到血管中 ， 然后流遍全身的 。健康的成人的心臟1分鐘可以送出7升血 。但是由于毛細血管遍及身體各個角落 ， 流進毛細血管的血液要回到心臟 ， 單靠心臟這一個“泵”的力量 ， 就顯得不夠了 。特別是小腿和腳部 ， 離心臟最遠 。因此 ， 血從心臟流到腳尖 ， 再流回到心臟的過程也較長；而且腳位于身體的最下端 ， 所以流下去的血 ， 很多Ⅱ型糖尿病的發(fā)生也同肌肉的衰退有一定關系 。因此 ， 運動強壯肌肉的作用也有助于改善血糖的調節(jié)能力 。甚至跌倒 。跌倒造成的骨折或者腦意外是老年人致死的原因之一 。練習肌肉力量可以提高平衡能力、協(xié)調性和敏捷性 ， 這些均能夠提高日常生活能力 。
肌肉是消耗血糖的工廠 ， 目前糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一 ， 僅次于心腦血管疾病和腫瘤 ， 位居第三位 。糖尿病人都知道運動是糖尿病治療的重要手段 。過去認為糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之類有氧運動 。但是近幾年 ， 美國運動醫(yī)學會特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習 。
肌肉是我們身體內最大的葡萄糖儲存庫 ， 也是我們身體內最大的葡萄糖消耗工廠 ， 因此對血糖的調節(jié)具有重要意義 。肌肉越強壯 ， 它的能量代謝就越大 ， 消耗體內的“糖”的能力就越強 。另一方面 ， 胰島素想要發(fā)揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰(zhàn)場” 。肌肉質量多 ， 就能使胰島素提高代謝效率 ， 處理的葡萄糖多 ， 在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險 。肌肉體積萎縮、功能減弱 ， 也會影響血糖的調節(jié)能力 。
 
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