冬季健身，小編推薦選擇騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)踩自行車(chē)，有助于人體血液循環(huán)，能有效鍛煉腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 。騎車(chē)的方式也有多種，幾種方式結(jié)合著做，這樣讓你的運(yùn)動(dòng)不枯燥，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有效呢?
 
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
 
心率一般不超過(guò)最大心率的65% 。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者 。
 
快速騎行
 
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上 。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值 。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間 。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值 。
 
快慢結(jié)合的騎行方式
 
除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果 。
 
中速騎行
 
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法 。
 
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果 。此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力 。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間 。
 
冬季嚴(yán)寒，騎車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅有很好的健身運(yùn)動(dòng)，還可以可以加快你身上的血熱循環(huán)，所以小編認(rèn)為是種不錯(cuò)的冬季健身選擇 。此外，欲了解春天騎自行車(chē) 可閱讀：春天騎自行車(chē)

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