長跑是一項有益身心的運動 ， 可以在這個寒冷的冬季強壯自己 ， 但劇烈的長跑運動也會引發(fā)猝死 ， 那我們該如何做才能既得到鍛煉又能防止猝死呢?下面讓我們一起來看看吧~
 
長跑是一項有益身心的運動 ， 但是最近多所學(xué)校卻取消了學(xué)生運動會的長跑 。運動固然重要 ， 但在運動前如果沒有做好充足的準(zhǔn)備而盲目運動 ， 可能導(dǎo)致猝死 ， 所以 ， 一般人運動時應(yīng)注意以下六點 ， 就可以遠離猝死 。
 
(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動 。
 
(2)運動前一定要做熱身運動 ， 運動后要做放松活動 。切勿突然參加劇烈活動 ， 也不能突然中止活動 。
 
(3)不要參加過于劇烈的運動 ， 應(yīng)以運動時即刻心率高于平時心率的70%為宜 。比如 ， 平時心跳60次/分鐘 ， 運動時最高心率不能超過105次/分鐘 。
 
(4)運動中出現(xiàn)不適必須停止運動 ， 不要勉強堅持 ， 并要及時就醫(yī) 。
 
(5)餐后不要立即運動 ， 避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血 。
 
(6)避免在不潔空氣的環(huán)境中運動 ， 并要注意冷暖及時調(diào)整穿衣 。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉 ， 那就和吸煙一樣有害 。此外 ， 欲了解 警惕：健身不當(dāng)容易猝死可閱讀：警惕：健身不當(dāng)容易猝死

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