很多人在運動面前都是“不守信者”：辦了健身俱樂部的年卡，結(jié)果一年只用了幾次;自己定好的第二天晨跑卻被瞌睡蟲擠掉了時間;因為工作或朋友間的應(yīng)酬，周末固定的運動項目又要缺席……事實上，你大可不必為此內(nèi)疚或遺憾，因為健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的點滴習(xí)慣同樣能起到很好的鍛煉效果 。
 
健康專家 力倡溫和運動 關(guān)于運動和健康之間的關(guān)系，雖然有些人推崇少吃少喝少動的烏龜式，但主流健康專家的觀點還是——適度運動有利健康 。
 
權(quán)威醫(yī)學(xué)讀物《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》曾對哈佛大學(xué)的16936名畢業(yè)生進(jìn)行長達(dá)16年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半;當(dāng)人30歲以后，由于身體的各項生理機(jī)能以每年0.75%-l%的速率下降，不運動的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍 。然而，醫(yī)學(xué)專家們重點指出的問題是，經(jīng)常鍛煉并非特指激烈的體育運動，而只要是適度、適量的運動和活動，都能起到鍛煉效果 。所調(diào)適度，大約是每周消耗2000千卡熱量的運動量，即相當(dāng)于打2-3小時的乒乓球，分?jǐn)偟矫刻欤蠹s只要累積相當(dāng)于半小時溫和運動的活動量，而這些活動量可以來得非常簡單，如下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了 。
 
專家把這種適度鍛煉的方式叫做溫和運動，30歲以后的人，尤其是工作中已有大量體力透支的人們，更適合這種不用刻意的運動方式 。最早提出這個設(shè)想的體育老師布林姆·杰佛里斯在他所在的學(xué)校做過一項訓(xùn)練計劃，讓學(xué)校部分教職工定時定量進(jìn)行疾行、慢走、娛樂、園林勞動等溫和訓(xùn)練，結(jié)果幾個月時間，凡參加這一訓(xùn)練計劃的教職員工都說他們的健康狀況有所改善 。此外，欲了解 溫和運動是什么可閱讀：溫和運動是什么

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