普拉提是一種和非常相似的運動 ， 它充分的吸收和結(jié)合了東西方的健身文化 。用普拉提運動怎么收腹呢?
 
足尖蘸地運動
 
A、仰面躺在地上 ， 腿抬起 ， 膝蓋彎成90度 。大腿向上伸直 ， 腰部與地面平行 。把你的手自然放在身體兩側(cè) ， 手掌朝下 。保持腹部肌肉收縮 ， 同時把你的背部壓向地面 。
 
B、吸氣 ， 放低你的左腿 ， 同時數(shù)著“下 ， 下” ， 只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動 ， 把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。呼氣 ， 然后把你的腿抬回到初始位置 ， 同時數(shù)著“上 ， 上” 。然后換你的右腿做 ， 繼續(xù)交替雙腿做 ， 直到你的每條腿都做了12下 。
 
腿繞圈運動
 
A、仰面躺在地上 ， 雙腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板 ， 腳趾尖繃直 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 手掌朝下 。保持10到60秒鐘 。(如果這個動作讓你覺得不舒服 ， 你可以彎起你的右腿 ， 把你的右腳平放在地上)
 
B、用你的右腳趾劃一個小的圈 ， 把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動 。在你開始繞圈的時候吸氣 ， 結(jié)束的時候呼氣 。盡量的保持身體不動 ， 不要搖擺 ， 同時收緊腹部 。做6次繞圈運動 ， 然后反方向做6次 。然后開始換另外一條腿做 。
 
交叉式運動
 
A、開始動作如同腳尖蘸地運動 ， 不過這時要把手放到你的腦后 ， 胳膊肘外翻 。上半部身體上抬 ， 抬起你的頭 ， 頸和肩膀離開地面 ， 收縮你的腹部 。
 
B、吸氣 ， 同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方 ， 右膝蓋和左肩膀盡量靠近 ， 伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示) 。呼氣 ， 然后換另外一側(cè)開始做 。這是一組 ， 做6組 。此外 ， 欲了解健身房普拉提需要哪些 器械 可閱讀：健身房普拉提需要哪些 器械

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 2020大學(xué)生提前放寒假 多所高校因疫情提前放寒假
• 國外護理人員提供的生活妙招 薄荷味可以除臭
• 微信關(guān)閉正在輸入提示 微信對方正在輸入怎么設(shè)置
• 快跑者配送端如何提現(xiàn) 跑腿配送系統(tǒng)，好急騎手怎么設(shè)置提現(xiàn)銀行卡？
• 高鐵到站會提醒嗎
• 香港特區(qū)立法會換屆選舉提名期12日結(jié)束 共接獲154份提名表格
• ASML：努力向中國提供一切能夠提供的技術(shù)
• 在家提臀的八個運動
• 微信提現(xiàn)繞過手續(xù)費 微信提現(xiàn)如何免手續(xù)費
• 提臀運動有哪些