很多人會選擇騎單車上下班，如果挑選了適合自己的自行車，再加上用科學(xué)的方法騎車，一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉 。
 
減脂騎車法
 
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果 。
 
強度型騎車法
 
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果 。
 
力量型騎車法
 
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì) 。
 
間歇型騎車法
 
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力 。
 
核心肌力騎車法
 
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量 。
 
提示：
 
1.運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部 。
 
2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎 。
 
3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進行補水 。
 
4.車座的位置 。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可 。此外，欲了解自行車健身 會影響男性健康嗎？ 可閱讀：自行車健身 會影響男性健康嗎？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 蹬單車健身的都是美女
• 健身鍛煉10陋習(xí):吃完飯劇烈運動 鍛煉時抽煙解乏
• 冬季運動做室內(nèi)健身運動
• 關(guān)于雞蛋黃的真相：健身人群吃，還是不吃！
• 中年男人的有氧跳繩健身
• 38條健身建議 讓你健身不繞彎路
• 如何在健身過程中保護踝關(guān)節(jié)
• 保護頸椎的九節(jié)脖頸健身操
• 歐美老年人的交替健身操
• 拯救睡眠的健身操