白領(lǐng)一族朝九晚五，長期處于高度壓力下，健康也跟著打折扣，想要健康就要多運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間去健身房?四季網(wǎng)小編教你五式簡單健身操，不上健身房，照樣收獲健康 。秋天氣溫變得涼爽，對于白領(lǐng)來說，想要健康就得運(yùn)動(dòng)，人們不禁會(huì)思考秋季適合什么運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)，適合秋天的運(yùn)動(dòng)有很多，最適合白領(lǐng)人士的，就是進(jìn)行一些健身操運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)們可以在室內(nèi)或者室外，隨時(shí)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體免疫力，拒絕亞健康 。
 
健身操第1式：擴(kuò)胸法 身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好 。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出 。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損 。收獲：在你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了 。
 
健身操第2式：腰腹收緊法 身體直立，兩腿開立，腳尖向前 。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘 。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動(dòng)作 。收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背 。
 
健身操第3式：居家床上操 仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次 。收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀 。
 
健身操第4式：上下蹲跳操 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開 。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高 。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長而增加次數(shù) 。收獲：對于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘 。
 
健身操第5式：仰臥抬頭操 將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰 。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)3次，逐步增高至10次 。收獲：可以改善頸椎疼痛的情況，對于預(yù)防落枕和有良好的效果，同時(shí)還能提神醒腦 。此外，欲了解體現(xiàn)白領(lǐng)男人魅力健身操 可閱讀：體現(xiàn)白領(lǐng)男人魅力健身操

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