你的睡眠怎么樣？除了睡覺時(shí)間，你想一直睡覺嗎？

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如果是這樣，給你分享4個(gè)小貼士:

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1.睡前喝一杯牛奶，放點(diǎn)輕音樂或者一點(diǎn)香味 。
2.除了睡覺，不要呆在床上 。
3.積極的心理暗示，讓自己放下，減少焦慮 。
4.運(yùn)動(dòng)(散步、跑步、健身、瑜伽等 。)，尤其是瑜伽可以有效改善睡眠 。

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所以，今天，我想和大家分享7個(gè)緩解睡眠的瑜伽動(dòng)作 。動(dòng)作很簡單 。可以練習(xí)躺在床上，不僅能有效促進(jìn)睡眠，還能緩解背部和腰部亞健康的痛苦 。讓我們一起練習(xí):
1.快樂寶貝風(fēng)格

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仰臥，雙膝彎曲靠近腹部，雙腿分開的距離略大于臀部 。放松肩膀，雙手握住腳掌，整個(gè)背部緊貼腳墊，保持30秒-1分鐘 。2.仰臥，面向雙腿 。

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仰臥位，膝蓋彎曲，右腿上下重疊，左腿下成牛臉型，肩膀放松，下背部貼地30秒-1分鐘，換另一側(cè)3、仰臥針眼型 。

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仰臥，屈膝上抬貼近腹部，右腳放在左大腿腿上，雙手托住左小腿前側(cè)，放松肩背部，停留30秒至1分鐘，換另一側(cè) 。4.把你的大腳趾放在背上 。

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仰臥，右腿向上抬起右膝微微彎曲，右手握住前腳掌然后慢慢伸直膝蓋和肩膀，不離開地面30秒-1分鐘 。5.背部扭轉(zhuǎn)脊柱 。

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仰臥墊上，彎曲右膝向左扭轉(zhuǎn)身體，左手放在右大腿上30秒至1分鐘，換另一側(cè) 。6.貓尾拉風(fēng) 。

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仰臥，曲左膝，身體向左扭轉(zhuǎn)曲右膝，左手托右腳伸直左腿，右手托左腳30秒至1分鐘，換另一側(cè) 。7.仰臥并做瑜伽 。

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仰臥，屈雙膝，雙腳并攏雙腿向兩側(cè)打開，雙手放在身體兩側(cè)保持30秒-1分鐘

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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