不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊總有些人會不自覺、習(xí)慣性的聳肩，這種聳肩還會帶入到瑜伽練習(xí)當(dāng)中，例如：手臂上舉的動作，總是聳肩，會讓你的上斜方肌特別緊張、顯得肥厚！從背后看起來顯得虎背熊腰！

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聳肩最主要的特征就是上斜方肌緊張，那應(yīng)該如何改善呢？多放松上斜方肌，強(qiáng)化中下斜方肌力量就可以改善！

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今天分享8個加強(qiáng)中下斜方肌的瑜伽動作，堅持練習(xí)，改善上斜方肌肥厚，還能讓你的背越練越??！
01

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雙膝跪地，進(jìn)入四足支撐位呼氣，收緊核心，雙膝離地小腿平行地面，肩背力量啟動吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次02

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四足支撐進(jìn)入，吸氣，右手向前伸直左腿向后抬高，呼氣，收緊核心吸氣，還原，每側(cè)重復(fù)練習(xí)10-15次03

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保持四足支撐的姿勢，雙膝離地吸氣，右手向前伸直呼氣，收緊核心，右手屈肘向回拉含胸弓背呈C字型，吸氣，左腿伸直呼氣，左腿屈膝向前找胸口左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)10-15次04

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回到四足支撐，呼氣，收緊核心雙手屈肘向下進(jìn)入一半的四柱吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次05

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俯臥，雙手屈肘放在胸部兩側(cè)吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心胸腔離地，雙手保持屈肘狀態(tài)吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次06

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保持俯臥，吸氣，胸腔微微離地呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉雙肩遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨內(nèi)收向下吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次07

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回到斜板式，呼氣，收緊核心雙手屈肘進(jìn)入一半的四柱支撐吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次08

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保持俯臥位，雙手屈肘放在身體兩側(cè)呼氣，收緊核心，雙手屈肘胸腔離地吸氣，雙膝落地進(jìn)入四柱支撐重復(fù)練習(xí)10-15次

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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