瑜伽練習(xí) ， 應(yīng)講究舒適而穩(wěn)定
呼吸包裹著體式 ， 形成一種平衡
但很多瑜伽練習(xí)者由于急進(jìn)、暴力地練習(xí)
往往會對身體造成傷害
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今天小編就來盤點一下瑜伽練習(xí)中
最容易代償受傷的幾個部位
看看你有沒有中招
1、手腕
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手腕疼痛主要發(fā)生在初學(xué)者身上比較多 ， 由于初學(xué)者剛接觸瑜伽 ， 對于體式發(fā)力、自身力量欠缺等影響都會導(dǎo)致手腕酸痛或發(fā)生代償 。
2、肩膀
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肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的一大關(guān)節(jié) ， 但現(xiàn)在很多人練習(xí)瑜伽 ， 過于暴力開肩 ， 導(dǎo)致肩膀拉傷 。
練瑜伽 ， 要記住一個原則：不暴力對待自己身體 ， 時刻在練習(xí)中 ， 先感受呼吸、再感受動作 ， 讓呼吸包裹著力量 。還有一個原則：時刻記得沉肩放松！
3、脊柱
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脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、尾骨骶骨組合而成 ， 可謂是人體第二生命線 ， 但很多人猶豫姿勢不正確 ， 導(dǎo)致頸椎、腰椎不舒服 。
例如肩倒立 ， 如果頸椎不正位 ， 會給頸椎造成不可逆的傷害；扭轉(zhuǎn)體式 ， 應(yīng)先收緊核心 ， 從胸椎處扭轉(zhuǎn) ， 但很多伽人卻扭轉(zhuǎn)的是腰椎；練前屈 ， 不是先轉(zhuǎn)動骨盆 ， 而是從腰椎處折疊 ， 這些都是傷害脊柱的做法 。
練習(xí)時一定要遵循正位、順位 ， 多請教老師！
4、骨盆
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既然上面說到脊柱 ， 就不得不提起骨盆 。
骨盆為脊柱的底座 ， 底座如果不穩(wěn) ， 比如：出現(xiàn)高低骨盆、骨盆前傾、后傾 ， 都會讓脊柱失去平衡 ， 進(jìn)而影響到腰椎、胸椎、脊柱 。
所以記住一定要在穩(wěn)定骨盆的基礎(chǔ)上再去練習(xí)瑜伽 。
5、膝蓋
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膝關(guān)節(jié)也是受傷部位比較高的部位之一 ， 像瑜伽練習(xí)中膝關(guān)節(jié)超伸、膝關(guān)節(jié)不正位 ， 都有可能導(dǎo)致膝蓋受傷 。
在練習(xí)中 ， 一定要注意保持膝關(guān)節(jié)對齊第二三腳趾 ， 啟動腿部肌肉 ， 才能保持膝蓋的正位和安全 。
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那么 ， 如何才能避免這些傷害？
1、充分熱身
不管做什么運動 ， 熱身永遠(yuǎn)是第一位 ， 所以為什么瑜伽有拜日式 ， 就是充分調(diào)動身體 ， 讓肌肉、韌帶升溫 ， 讓肌肉神經(jīng)末梢反應(yīng) ， 這可以避免很多傷害 。
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2、要耐心
練好瑜伽其實并不難 ， 但必須由簡及難 ， 由低到高 ， 要想突破一些挑戰(zhàn)性的姿勢 ， 必須要有一個堅實的基礎(chǔ) ， 如果急于求成 ， 最終受傷的只會是身體 。
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3、學(xué)會感受身體
在瑜伽練習(xí)過程中 ， 不舒服的時候要及時停下來 ， 你需要學(xué)會感受自己的身體 ， 而不是一味的強(qiáng)忍疼痛拉伸身體 ， 硬撐著練習(xí)很可能造成嚴(yán)重后果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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