對(duì)于很多不敢練習(xí)手倒立、肘倒立的伽人而言，肩倒立似乎是一個(gè)很好地退階選擇，但問(wèn)題也來(lái)了！很多練習(xí)肩倒立的伽人會(huì)遇到一些壓迫頸椎、身體無(wú)法上提的問(wèn)題！

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今天，就練習(xí)肩倒立時(shí)最常遇到的問(wèn)題，小編總結(jié)了以下3點(diǎn)，大家看看是否對(duì)你的練習(xí)有幫助！
易錯(cuò)點(diǎn)1、

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出現(xiàn)最多的一個(gè)錯(cuò)誤就是肩、髖、踝不在一條水平線出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題有很多原因常見的是核心收的不夠，上提力量不夠！解決辦法：

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收緊核心，雙腿并攏伸直，啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肩膀手臂下壓，胸腔打開，肩胛骨內(nèi)收下沉雙腿、臀部背部肌肉啟動(dòng)，整個(gè)身體向上拎易錯(cuò)點(diǎn)2、

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胸肌過(guò)緊，菱形肌無(wú)力導(dǎo)致肩胛骨不能內(nèi)收發(fā)力導(dǎo)致手肘之間不能很好地向內(nèi)收解決辦法：

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平時(shí)多加強(qiáng)胸肌的拉伸并加強(qiáng)前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌的力量大臂外旋，手肘向內(nèi)夾，肩胛骨彼此靠近雙手把后背往前推，脊柱向上抬易錯(cuò)點(diǎn)3、

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上半身的重量全部壓在肩頸處導(dǎo)致頸椎沒(méi)有空間、壓迫頸椎解決辦法：

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肋骨、胸腔向腹部的方向提下頜微微向上，創(chuàng)造頸椎的生理曲度讓頸椎與地面產(chǎn)生空間，保護(hù)頸椎還有一個(gè)方法就是在肩膀下方墊毛毯增加頸椎的空間！

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肩倒立看似比手肘倒立要容易些，但卻也追求很多細(xì)節(jié)，沒(méi)有一個(gè)瑜伽體式是容易的，練瑜伽一定要講究正確的發(fā)力、順位！
另外高血壓、高眼壓、心臟病、身體虛弱、經(jīng)期的女性，不宜練習(xí) 。肩頸部位有傷者、有頸椎反弓或變直者請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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