step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
 
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側(cè)腰部得到拉伸 。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可 。特別提示：4組/天 。在側(cè)腰時(shí)不要送胯 。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿 。
 
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
 
step1：雙腿并攏，站姿 。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十 。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可 。
 
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間 。右腳趾牢牢抓緊地面 。
 
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行 。特別提示：1組/天 。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力 。此外，欲了解男人也應(yīng)該練習(xí)瑜伽 可閱讀：男人也應(yīng)該練習(xí)瑜伽

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瘦腰瑜伽
• 能釋放壓力的瑜伽
• 預(yù)防乳腺癌的瑜伽
• 擴(kuò)胸美胸瑜伽
• 鶴式瑜伽練習(xí)方法
• 笑瑜伽調(diào)節(jié)心理 緩解壓力
• 壹仙銅幣廣東省造元年 詳解廣東省造一仙銅元
• 怎樣穿瑜伽衣服
• 瑜伽服的選擇方法
• 瑜伽枕的使用方法