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堅(jiān)持鍛煉的人們都知道，運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓人上癮的。有規(guī)律的長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉的人們，如果因有事而中斷鍛煉就會(huì)覺得全身不舒服，甚至?xí)X得肌肉酸脹。正是因?yàn)檫@樣，跑步者有欺騙自己的危險(xiǎn)趨勢(shì) 。一些跑友雖有未治愈的傷病仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。這種近乎難以控制的跑步欲望，是運(yùn)動(dòng)損傷在早期沒有得到有效治療而逐漸發(fā)展為老傷。對(duì)于訓(xùn)練曾有一句名言“花點(diǎn)時(shí)間去治療”或“疑惑時(shí)就做得少一些”，這對(duì)于跑友們尤其重要。受傷了就花點(diǎn)時(shí)間來“關(guān)心”下自己的身體。
運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)原則一般分為以下五點(diǎn) 。
一、受傷后，不要再使傷處運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)損傷通常是由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的，如果受傷后繼續(xù)使傷處運(yùn)動(dòng)，這種過度訓(xùn)練就變成一種自我虐待，這時(shí)的跑步者正在冒險(xiǎn)——因?yàn)樗麄兊倪@種行為，有可能使本來可以自我痊愈的損傷，糟糕到永遠(yuǎn)無法愈合的程度。人類的身體是一個(gè)完美的有適應(yīng)能力的機(jī)體，當(dāng)環(huán)境適宜的時(shí)候，它就能自我恢復(fù)，這個(gè)適宜的環(huán)境就是休息。
二、用比預(yù)想還要多50%的時(shí)間來休息，這樣做最易治愈損傷。尤其是對(duì)老年朋友非常實(shí)用的而且是最好的治療方法。治療的過程應(yīng)是持續(xù)的，但是所需時(shí)間卻是因人而異。當(dāng)處理跑步損傷時(shí)，最好能在必要的治愈時(shí)間里再延長(zhǎng)一周的療養(yǎng)時(shí)間，而不是縮短一周治療時(shí)間 ?？s短的時(shí)間減少了治愈過程，但是延長(zhǎng)治療時(shí)間就等于勝利。過早的重新開始跑步會(huì)把較輕的運(yùn)動(dòng)損傷變成老傷。因此，最好從長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)來看待訓(xùn)練與恢復(fù) 。
三、找到另一種合適的運(yùn)動(dòng)來釋放體內(nèi)的能量。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們上癮，但是它有一種積極意義，它可以使我們?cè)谑軅筮€要瘋狂的回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。跑步使我們的力量和耐力得到了提高，及時(shí)停止跑步后，體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備也達(dá)到一個(gè)新的高度。這種能量的突然積累使受傷的跑友們極為強(qiáng)烈的想回到跑道上，不論當(dāng)時(shí)是多么需要休息和治療。這時(shí)我們建議進(jìn)行一些健身房?jī)?nèi)的爬梯器械、劃船器械類的代替性運(yùn)動(dòng) 。這些代替性運(yùn)動(dòng)是沒有沖擊力的、臨時(shí)的。如果它能使你更快更安全的恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)，為何不充分利用呢？
四、聽從正確的醫(yī)學(xué)建議。當(dāng)您不幸受傷了，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專家們變成保護(hù)您的第一道防線。如果您受傷了，請(qǐng)及時(shí)向運(yùn)動(dòng)損傷方面的醫(yī)療專家進(jìn)行咨詢，仔細(xì)聽取他們的建議，并一絲不茍的執(zhí)行。
五、千萬不要在你的受傷還沒有痊愈的狀態(tài)下參加跑步。日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥匆娨恍┴?fù)面的案例，僅僅是一個(gè)小的運(yùn)動(dòng)損傷，卻因?yàn)樘幚聿划?dāng)，最后轉(zhuǎn)變?yōu)槔蟼?。而導(dǎo)致此現(xiàn)象頻繁發(fā)生的原由是：跑友們?cè)趥€沒有痊愈的情況下就急于參加運(yùn)動(dòng) 。

跑友們，有傷的情況下，千萬別急于參加運(yùn)動(dòng)，我的腳就是教訓(xùn)，當(dāng)時(shí)沒有在意，好點(diǎn)就急著去跑，現(xiàn)在還沒有徹底痊愈。我如果早看到這篇好帖子，估計(jì)我早好了，教訓(xùn)啊。

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