很多的朋友在運動中會受到不同的運動創(chuàng)傷，在這里將給大家一個交流的機會.讓大家在運動的同時很好的保護自己和保護他人.希望大家分享自己的心得或是科學的療養(yǎng)方法.歡迎大家把自己知道的方法貼出來告訴更多的人.
淺談運動損傷的恢復  

什么叫RICE?
當運動損傷發(fā)生的時候，發(fā)生損傷的部位就會出現(xiàn)疼痛、腫脹、炎癥反應等狀況 。為防止這些癥狀的加重所采取的應急措施手段稱為"應急處置" 。應急處置也被稱為"RICE原則"包括以下四個方面：
1：制動（REST）
制動對于骨骼肌的損傷來說是不可缺少的 。制動主要是立即停止運動，讓患部處于不動的狀態(tài) 。運動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內 。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住 。受傷后固定二三天，不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生，而且，對治療也有一定的幫助 。如果過早的活動患部，不僅會出現(xiàn)出血等癥狀，還可能使其機能損傷進一步加重，是恢復時間托的更長 。
2：冷敷 （ICE）
冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的 。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時內所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制 。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量 。
3：加壓（COMPRESSION）
在幾乎所有的急性損傷中動采用加壓包扎的方法，加壓包扎可使患部內出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，并能促進其吸收 。加壓包扎有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用 。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包扎 。例如，踝關節(jié)扭傷時，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節(jié)上，然后用膠布或彈力繃帶固定 。采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關節(jié)周圍的浮腫 。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用 。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心臟高的位置 。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的 。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕 。
RICE的順序
A:停止運動保持不動 。特別是不要讓受傷的部位活動 。
B:掌握了解受傷的程度 。
C:在患部敷上冰袋
D:用彈力繃帶將冰包固定住
E:把患部舉到比心臟高的位置
F:感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉
G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎
H:根據(jù)損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止
I:睡覺時把彈力繃帶拆去
J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置
K:次日清晨開始重新進行一次RICE處置
L:如果受傷嚴重，以上程序需堅持做兩三天：
  

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