年齡大了，肚子也跟著長(zhǎng)大 。中老年朋友，你是否還在為惱人的大肚腩怎們也去不掉而發(fā)愁嗎？不用著急，今天小編給各位中老年朋友介紹一些能幫你去掉大肚腩的方法！
 
中老年減肥健身操 站著減掉大肚腩
 
簡(jiǎn)單健身操站立有助消除大肚腩
 
對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向的中老年人，還可堅(jiān)持練以下健身操，如屈腿運(yùn)動(dòng)、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)、慢跑運(yùn)動(dòng)、引體向上等等 。
 
怎樣消除腹部贅肉？站著要比坐著消耗的熱量多3到5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍 。許多中老年人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易形成大肚腩 。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好 。
 
對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操：
 
1、屈腿運(yùn)動(dòng)
 
可在睡覺前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈 。交替做20次 。稍休息后，再做仰臥起坐 。
 
2、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)
 
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng) 。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常 。交替做20次 。
 
3、慢跑運(yùn)動(dòng)
 
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪 。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng) 。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量 。
 
4、引體向上
 
如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng) 。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí) 。引體向上既練手勁，更練腹肌 。此外，欲了解5種常見飲料可對(duì)付你的大肚腩 可閱讀：5種常見飲料可對(duì)付你的大肚腩

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