中老年人因曾經(jīng)或者現(xiàn)在工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，導(dǎo)致肝臟容易出現(xiàn)問題 。所以中老年朋友平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運(yùn)動(dòng) 。下面小編就為大家推薦4大護(hù)肝健身操，讓您工作之余輕松自我養(yǎng)肝 。
 
中老年人護(hù)肝怎么做 四大健身操來幫您
 
護(hù)肝健身操一：練樁功
 
樁功大致分為坐姿、臥姿、站姿三 。一般以站姿為主 。久病體虛者應(yīng)從坐姿、臥姿練起，待體力加強(qiáng)后再練站姿 。時(shí)間由少及多，逐漸增加到半小時(shí)以上 。
 
臥姿兩腿伸直，左右分開，與肩同寬，雙手平放在體側(cè)，手心向下，兩肘微微彎曲，離開兩肋 。面部似笑非笑，意想身下無床，好像站著一樣，不可真站起來 。
 
坐姿腳掌著地，兩腳分開，與肩同寬，大腿與小腿成直角 。兩肘離開兩肋，兩手放在大腿根部，手心向上，身體正直，兩肩放松，目視方，口微張，舌微卷，不接觸上顎，齒上下銜接，不用力扣合 。意想踩在棉絮上面，不能真用力踩 。
 
站姿兩腳左右分開，與肩同寬，兩膝微微彎曲，兩手輕輕抬起，手心向內(nèi)，如抱氣球 。手的位置，高不過眉，低不過臍，前不過尺，后不貼身，在個(gè)范圍內(nèi)自行調(diào)整 。手指分開，微微彎曲，意想雙手雙臂抱著氣球，抱緊就破，抱松就掉，不能真用力抱 。
 
護(hù)肝健身操二：肝臟按摩運(yùn)動(dòng)
 
1.兩手搓熱 。
 
2.以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2-3公分 。
 
3.此點(diǎn)為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟 。
 
注：一般力道即可，毋須特別用力 。
 
護(hù)肝健身操三：懷抱式肝臟運(yùn)動(dòng)
 
1.兩手交叉抱住前胸，左手在外 。
 
2.身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職?。
 
3.身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍 。
 
護(hù)肝健身操四：肝臟穴道按摩
 
此外，平時(shí)也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉(小魚際) 。此外，欲了解春季養(yǎng)生護(hù)肝五大法則 可閱讀：春季養(yǎng)生護(hù)肝五大法則

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