一、定義
對(duì)于代償式訓(xùn)練法〈cheating system〉就訓(xùn)練的內(nèi)容而言， 此種訓(xùn)練法是在做動(dòng)作時(shí)，包含了原有的標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作與身體， 為了應(yīng)付重量而施與反抗的代償性動(dòng)作 。例如舉重抓舉動(dòng)作中 ，為了將杠重由地面舉至頭部上方，必須配合身體的擺動(dòng)，以手臂的力量配合上身體的代償性動(dòng)作以完成動(dòng)作 。
二、原則
1.weight：配合處方負(fù)荷
2.reps：配合處方的反覆
3.sets：配合處方的內(nèi)容
三、備考
1.代償性動(dòng)作以增加肌肉適應(yīng)體驗(yàn)，使肌力提高
2.代償性屬于較高進(jìn)級(jí)動(dòng)作，必須小心避免受傷
3.建議訓(xùn)練方式給健美選手或是運(yùn)動(dòng)選手是使用
四、處方
Exercise cheating system
臂部屈曲F 腰臀部的擺動(dòng)力量
胸部推舉F 腰臀部的擺動(dòng)力量
cheat system多藉由身體擺動(dòng)
碼字不易，轉(zhuǎn)載請(qǐng)受累注明：優(yōu)動(dòng)網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 什么是燃盡式訓(xùn)練法
• 什么是柔韌性
• 什么是靈敏性
• 什么是移動(dòng)速度
• 什么是速度
• 什么是反應(yīng)速度
• 什么是動(dòng)作速度
• 什么是無氧耐力
• 什么是耐力
• 嬰幼兒健身的好處與方法