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做力量訓(xùn)練會(huì)降低你的速度？所以速度型選手要不要做力量訓(xùn)練？即使有周期的進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 在肌肥大階段確實(shí)會(huì)影響爆發(fā)力 ， 但只要有周期性的安排訓(xùn)練計(jì)劃 ， 速度是會(huì)提升的 ， 只是要有耐心 。
在「PERIODIZATION TRAINING FOR SPORTS ，  2/e」這本書中 ， 第七章年度訓(xùn)練計(jì)劃(The Yearly Training Plan)的最后一頁有提供一個(gè)表格(如下) ， 每個(gè)訓(xùn)練階段對于「力量-時(shí)間曲線」的影響 ， 從解剖適應(yīng)期、肌肉成長期(肌肥大)、最大肌力、轉(zhuǎn)換期及維持期 。
在肌肉成長期(Hypertrophy)以肌肉做到力竭的方式來進(jìn)行訓(xùn)練 ， 目的在于建構(gòu)肌肉尺寸 ， 而非爆發(fā)力 。試著想想 ， 力竭的時(shí)候要有爆發(fā)力也很難的！而隨著進(jìn)行最大肌力(MxS)、轉(zhuǎn)換期(Conv. to P)的階段 ， 這力量會(huì)轉(zhuǎn)換成爆發(fā)力 ， 你的速度就會(huì)變快了 。
而在肌肉成長期的階段 ， 體能教練、專項(xiàng)教練與肌力教練也需要做良好的溝通 。因?yàn)楫?dāng)肌力教練在進(jìn)行肌肉成長期的訓(xùn)練 ， 導(dǎo)致爆發(fā)力降低 ， 若沒有溝通好 ， 體能教練或?qū)ｍ?xiàng)教練可能會(huì)誤以為訓(xùn)練方式不當(dāng)而造成退步 。順帶來看(三鐵)triathlete-europe.competitor網(wǎng)站上的一篇文章「舉重的新規(guī)則」 。
肌力訓(xùn)練(Strength Training)不止是預(yù)防受傷 ， 即使在數(shù)個(gè)小時(shí)的耐力比賽中 ， 爆發(fā)力也是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的其中一環(huán) ， 而舉重是改善爆發(fā)力最好的方式之一 。2009年 USA年度三鐵最佳教練說到：「如果你看Mark Allen及Dave Scott在80年代后期的訓(xùn)練 ， 他們將有質(zhì)量的肌力訓(xùn)練擺在更高的優(yōu)先級 。」
我看到許多運(yùn)動(dòng)員 ， 當(dāng)他們安排很多的肌力訓(xùn)練的計(jì)劃之后 ， 取得了他們的最佳成績 。但舉起更高的力量并不會(huì)轉(zhuǎn)換成速度 。對于任何運(yùn)動(dòng)員 ， 最大肌力是一個(gè)特征 ， 但肌力必須轉(zhuǎn)換成可以應(yīng)用的速度 。在健身房 ， 舉起更重的力量將不會(huì)讓你變成更快的三鐵運(yùn)動(dòng)員 。你要使用的是爆發(fā)力(Power)而不是力量 。
Crowley 建議以下五個(gè)步驟 ， 將你肌力訓(xùn)練的成效轉(zhuǎn)換成有爆發(fā)力的身體 ， 而不是變的更為大支 。

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