“腹肌撕裂者X”最令人驚異的是給人們一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)得到他們生活中從沒(méi)有的最好的，最漂亮的腹肌 。
 
我們?cè)谶@里有超過(guò)300個(gè)動(dòng)作，但是你得到這個(gè)結(jié)果和造型唯一的方法，是你的鍛煉 。“腹肌撕裂者x”我討厭他，但是我又愛(ài)他 。
 
嘿，伙計(jì)們，歡迎來(lái)到“腹肌撕裂者x”，馬上要做的事情不是100，200而是339，所以如果你是第一次，不要急，慢慢來(lái)多休息，我們有11個(gè)動(dòng)作，都是25次 。我們一遍遍來(lái)，5，4，3，2--開(kāi)始，這是核心部分，不只是腹肌你的大腿還會(huì)有感覺(jué)，還有你的臀部屈肌，你要挺胸，加油，繼續(xù) 。
 
哦，亞當(dāng)，他是是個(gè)高手，他要把手放到空中，很好，他挺胸，屈膝，不錯(cuò)的姿勢(shì) 。我們看看詹森，手高高的放在空中，奧德拉把手放在地板上，這對(duì)她不錯(cuò)，很好 。
 
 
 
我們來(lái)騎自行車
 
我來(lái)做我的，我介紹完畢 。我們先向前，我把手放在地板上，開(kāi)始 1，2，3，、、有灼熱感--換，開(kāi)始，不要胡鬧 。他們會(huì)來(lái)數(shù)，不要停 。很好的直線，挺胸了，轉(zhuǎn)的圈很大，你可以用雙手撐著 。詹森，他很厲害，他是這里的國(guó)王，雙手高高舉起保持平衡，更
 
多的努力，我很高興，很好，不錯(cuò) 。
 
 
 
該做青蛙動(dòng)作了
 
手不要觸地，這樣雙臂展開(kāi)，5，4，3，2 合，開(kāi) 。這是我們的節(jié)奏，你需要休息，你最好休息，挺胸，你可以這樣，看看 。調(diào)整一下，我正在做，你也可以，準(zhǔn)備好的時(shí)候在回來(lái)，沒(méi)有第一部分和第二部分，這是第二部分，最后一個(gè) 。
 
 
 
我們做交叉腿仰臥起坐
 
兩個(gè)方式交叉腿，或是張開(kāi)腿，這個(gè)更簡(jiǎn)單準(zhǔn)備好了嗎？躺下，左手放在腦后，舉起，起來(lái)，摸腳尖，你可以看見(jiàn)了，換手 。哦，摸腳尖，躺下，起來(lái)，看看，我舉起來(lái)然后越過(guò) 。我做的是這個(gè)，我不是筆直的做，而是直著起來(lái) 。好了，換手，起來(lái)，這邊 。現(xiàn)在看看，這個(gè)更難 。你不能使用腿部的重量，奧德拉起來(lái)摸這里，另一邊，起來(lái)，這邊 。很好，詹森，好兄弟，加油12個(gè)了，我們要做一會(huì)25個(gè)，你需要休息就休息，很好現(xiàn)在 ?？纯此?，看看他，起來(lái)，起，落 。很好，看他的下巴一直沒(méi)有碰到胸，他沒(méi)有使用下巴，很好的姿勢(shì)這是核心，不只是克朗琴動(dòng)作 。這是重要時(shí)刻“腹肌撕裂者x” 。此外，欲了解三級(jí)跳也能鍛煉腹肌 可閱讀：三級(jí)跳也能鍛煉腹肌

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