增肌21斤，瘦子練肌肉需要狠.去年9月份我還是骨瘦如柴，現(xiàn)在的我相比那時已經(jīng)胖了21斤，確切是的說是壯了 。隨之而來的是朋友的 你又瘦了 變成了 你變胖了啊。曾經(jīng)一度放棄過增肥了，嘗試過很多方法，靠譜的或不靠譜的 。直到有一天來到了啞鈴8，看到了這么多高手展示增肌成果，從重拾了我增肥的念頭，果斷買了副30KG啞鈴和，就這樣開始了健身旅程，如今30KG的啞鈴早已經(jīng)完全不適合我了 。期間去了2個月的健身房，里面很有氣氛，朋友也多，我那時訓(xùn)練熱情很高，一周6練，2個月下來雖然肌肉線條更明顯了，身體壯實了，但是體重沒有增加，最后在教練的建議改回了練2休1的計劃，就是練2天休息1天的模式，每次練兩個肌肉群，這樣情況才得以好轉(zhuǎn)，體重也開始增加，顯然一周6練對我來說太頻了 。
 
健身房中訓(xùn)練雖然氣氛很好，但是離我單位很遠，每天5點下班后就要急忙的趕去，練完之后又要趕回家吃飯，時間安排的很緊，總是感覺精神上很疲憊 。所以一狠心自己就買了一些器械，搞了個家庭健身房，這樣就可以把浪費在路上的時間用來休息調(diào)整一下了 。最近看了一句話很有感觸 往死里練，往死里吃，雖然話說的有點粗糙，但確實這個道理，特別是對于我們瘦人增肌 。往死里練 不是要你頻繁的練，像我那一周6次就不好，這樣容易導(dǎo)致，它的意思是在你每次健身的1個小時里，充分利用好這一個小時的時間就夠了，這1個小時訓(xùn)練的質(zhì)量和強度完全決定你肌肉增長的幅度 。往死里吃 指的是多吃，豐富的吃，有條件的吃增肌粉，我是增肌粉和家庭餐結(jié)合的，練后半個小時內(nèi)一杯增肌粉，半個小時后吃晚飯，猛吃多吃，這樣才能長肌肉 。其實增肌無非就是個練+吃，只是看你做的是否到位，這就決定了你的訓(xùn)練成果，這就好比道理很簡單，但是運用起來就效果不同了 。
 
增肌21斤，瘦子練肌肉需要狠.最近看了一句話很有感觸“往死里練，往死里吃”，雖然話說的有點粗糙，但確實這個道理，特別是對于我們瘦人增肌 。
 
因為工作性質(zhì)需要經(jīng)常加班，幾乎每三天一個加班，就這樣還是堅持健身，很少耽誤計劃，不要說沒時間，沒時間健身只是弱者的借口 。此外，欲了解3個月健身增肌記 可閱讀：3個月健身增肌記

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