在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，對中老年人而言，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低 。所以老人應(yīng)該多做做下蹲的練習(xí)，這樣更有利于老人身體的健康 。
 
以下六招蹲的練習(xí)，老人每次可以只做一個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束 。通過練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動范圍，從而提高健康水平 。
 
借物蹲
 
老人將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久 。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。
 
太極蹲
 
太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果 。練習(xí)時間為1～3分鐘 。
 
八卦蹲
 
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到 。練習(xí)時間為1～5分鐘 。
 
踮蹲
 
老人家的兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面 。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上 。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時老年人不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜 。
 
跟蹲
 
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面 。由于練習(xí)時前腳掌懸空，身體重心會向后偏移，掌握不好的話容易向后倒，因此初次練習(xí)時老年人要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘為宜 。
 
弓箭蹲
 
練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況 。
 
做這套動作時，老年人要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí) 。此外，欲了解上下蹲對身心都有哪些好處 可閱讀：上下蹲對身心都有哪些好處

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