人體組織60%都是水，缺水會(huì)導(dǎo)致疲勞、血液黏稠、心臟負(fù)荷增大等一系列問題，尤其是鍛煉時(shí)，更不能缺水 。據(jù)美國《健康》雜志近日?qǐng)?bào)道，美國運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家、《南希·克拉克運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)指南》一書作者南希·克拉克，為人們提供了一些運(yùn)動(dòng)時(shí)如何合理補(bǔ)水的建議 。
 
鍛煉前就要喝水 ?？死私ㄗh，運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí) 。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水 。
 
鍛煉強(qiáng)度大最好喝牛奶 。對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)，喝水就可以，若鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過3小時(shí)，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助于機(jī)體恢復(fù) 。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以 ?？死藦?qiáng)調(diào)，不必喝太多補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槭澄锿耆梢匝a(bǔ)充流失的電解質(zhì) 。
 
每15分鐘喝一次 。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行 。一般來說，易出汗的人最好每15 20分鐘補(bǔ)充110 170毫升的水，大約10 15小口 。此外，欲了解女性運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水必知三步驟 可閱讀：女性運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水必知三步驟

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