搏擊芭蕾(Aerobarre)是一種結(jié)合了搏擊操和芭蕾的新型健身運(yùn)動(dòng)，它非常有助于瘦腰和瘦腿 。這是有科學(xué)依據(jù)支持的：拳擊需要耗費(fèi)大量熱量，而芭蕾動(dòng)作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉 。創(chuàng)造了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的紐約宇航健身中心專家萊拉法澤爾(LeilaFazel)表示：你不但瘦下來，而且還能營造性感的曲線 。
 
實(shí)際上，近年來搏擊操和搏擊已經(jīng)成為流行運(yùn)動(dòng)，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風(fēng)行歐美 。因?yàn)?，這些運(yùn)動(dòng)沒有傳統(tǒng)健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動(dòng)作優(yōu)美，能夠同時(shí)鍛煉你的形態(tài) 。
 
你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴 。每個(gè)動(dòng)作都做兩組，然后休息放松，做兩分鐘揮拳動(dòng)作(如圖) 。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天 。
 
一、普利也
 
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿
 
雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端 。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿 。做16次 。
 
二、昂萊爾
 
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
 
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì) 。左右腳各做8次 。
 
三、芭蕾扶手
 
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
 
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作 。做16次 。此外，欲了解 芭蕾舞塑身記：美體一步一步跳出來可閱讀：芭蕾舞塑身記：美體一步一步跳出來

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